고혈압이란 무엇입니까?
고혈압은 항상 증상이 나타나지 않고 뇌졸중, 심지어 사망에 이르기까지 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 “침묵의 살인자”로 알려져 있습니다. 그것은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나로 간주됩니다.
혈압은 mmHg로 약칭되는 밀리미터 수은으로 알려진 품질로 측정됩니다. 이와 관련된 두 개의 숫자가 있습니다. 상위 수치는 수축기 혈압으로 알려져 있으며 하위 수치는 확장기 혈압으로 알려져 있습니다.
- 수축기 혈압. 이것은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관의 압력을 측정한 것입니다.
- 이완기 혈압. 이것은 심장이 쉬고 있을 때 혈관의 압력을 측정한 것입니다.
정상 혈압은 120/80mmHg에서 130/80mmHg 정도입니다.
고혈압은 약 135/85 이상 이며 중증도의 단계로 분류됩니다.
| 가벼운 고혈압 | 혈압 130/80 ~ 130/90 mmHg. |
| 중등도 고혈압 | 140/90 mmHg 이상의 혈압. |
| 심한 고혈압 | 혈압이 180/120mmHg 이상이며 응급 상황으로 간주됩니다. |
혈압을 낮추는 8가지 방법
생활 방식 선택은 약물 없이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 자연적인 방법으로 혈압을 조절하면 약의 필요성을 줄이고, 지연시키고, 심지어는 예방할 수도 있습니다. 상위 8개 제안 목록은 다음과 같습니다.
- 건강한 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 고혈압을 줄일 수도 있습니다. 야채, 과일, 통곡물, 저지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 적은 식단은 혈압을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다.
- 운동. 규칙적인 운동은 혈압을 약 5~8mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분간 적당한 운동을 하면 약하거나 중간 정도 높은 혈압이 높아지는 것을 방지할 수 있습니다. 이미 높은 혈압은 규칙적인 운동으로 낮출 수 있습니다.
- 살을 빼다(다이어트). 과체중은 혈압을 높일 수 있습니다. 일반적으로 체중이 1kg(2.2파운드) 감소할 때마다 혈압이 1mmHg씩 감소합니다. 비만은 수면 무호흡증을 유발할 수 있는데, 이로 인해 주기적으로 자는 동안 호흡이 멈추고 혈압이 높아집니다.
- 소금 섭취를 줄입니다. 소금(나트륨)은 혈압을 높이고 수분 정체를 유발합니다. 나트륨은 건강한 식단의 필수 부분이지만 하루 2,300mg 미만으로 제한해야 합니다. 혈압이 이미 높으면 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이면 혈압을 5~6mmHg 낮출 수 있습니다. 나트륨은 단순한 식탁용 소금이 아닙니다. 가공 식품, 냉동 식품 및 통조림 식품에서 찾을 수 있습니다. 과소비를 방지하기 위해 나트륨 수치에 대한 식품 포장 라벨을 읽는 것이 필수적입니다.
- 담배를 끊으십시오. 흡연은 다양한 건강 문제를 일으키며 그 중 하나는 혈압 상승입니다. 금연은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
- 알코올 사용을 제한하십시오. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 하루 한 잔으로 제한하면 일반 사용자의 경우 혈압을 약 4mmHg 낮출 수 있습니다.
- 스트레스 줄이기. 장기간의 스트레스는 고혈압을 유발하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 불필요한 스트레스 요인을 피하고 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 자가 관리 시간을 만드십시오. 모든 스트레스를 피할 수 있는 것은 아니지만, 바꿀 수 있는 것에 집중하고 이를 해결할 계획을 세우는 것이 중요합니다.
- 잘 자다. 좋은 수면 위생을 유지하는 것도 고혈압을 줄일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다 . 수면 습관을 개선하려면 수면 일정을 지키고, 자기 전 1시간 동안 화면을 보는 시간을 제한하고, 편안하게 잘 수 있는 장소를 만드세요.
특별히 약이 필요하지 않는 경우
수정 가능한 변경 작업을 통해 일부 사람들의 혈압만 치료할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 . 고혈압의 몇 가지 원인은 변경할 수 없는 것으로 간주되며 변경할 수 없음을 의미합니다.
고혈압에 대한 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 나이
- 성별
- 경주
- 가족력
- 심장 질환
집에서 혈압을 모니터링하면 스스로 얼마나 잘 조절하고 있는지 추적할 수 있습니다. 대부분의 지역 약국에서는 구입할 혈압 모니터 장치를 소지하고 있습니다.
혈압을 낮추고 수치를 추적하기 위해 무엇을 하고 있는지 일지를 작성하십시오. 생활 습관 변화로 더 이상 혈압을 유지할 수 없으면 의사를 만나 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
의사를 만나야 하는경우
대부분의 경우 고혈압은 증상이 없습니다. 정기적으로 혈압을 확인하고 140 이상이면 의사 를 만나야 합니다.
고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 사망 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
생활 습관 변화로 고혈압이 감소하지 않으면 의사를 만나야 합니다.
피로, 두통, 메스꺼움, 현기증 또는 심장 두근거림 증상이 나타나면 혈압을 모니터링하기 위해 의사를 찾아야 합니다. 이러한 증상은 고혈압을 유발할 수 있는 다른 심혈관 문제를 나타낼 수 있습니다.
혈압이 180 이상이고 음성 증상이 나타나면 고혈압 위기에 처한 것일 수 있으므로 즉시 약물 치료를 받아야 합니다.
주요 내용
- 고혈압은 치명적일 수 있으며 심각한 합병증을 예방하기 위해 감소시켜야 합니다.
- 긍정적인 생활 습관 변화를 통해 혈압을 낮추는 자연적인 방법이 있습니다.
- 모든 고혈압 사례가 생활 습관 변화로 치료될 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 수정할 수 없는 원인이 있습니다.