특성

고혈압 : 원인, 증상, 혈압 낮추는 방법, 그리고 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이 높아진 상태라고 정의됩니다. 고혈압은 증상이 거의 없습니다. 고혈압은 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있으므로 혈압 낮추는 방법에 대한 정보가 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식 등 자세한 내용은 계속 읽으세요.

고혈압은 혈압이 건강에 해로운 수준으로 증가 할 때 발생합니다. 좁은 동맥은 저항을 증가시키며 동맥이 좁을수록 혈압이 높아집니다. 장기적으로 압력이 증가하면 심장병을 비롯한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압은 일반적으로 몇 년에 걸쳐 발생하며 증상이 나타나지 않습니다. 그러나 증상이 없어도 고혈압은 혈관과 뇌, 심장, 눈 및 신장에 손상을 줄 수 있습니다.

고혈압은 조기 발견이 중요하기 때문에 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다. 고혈압 치료에는 약물처방과 건강한 생활 습관 변화가 모두 포함됩니다. 상태가 호전되지 않으면 협심증 증상과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 세계 사망 위험인자 상위 1위로 혈압이 꼽히고 있으며 그 이유는 뇌혈관 질환이나 허혈성 심장질환에 대한 기여도가 가장 높은 위험인자이기 때문입니다.

고혈압 원인

고혈압 원인

고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 분류됩니다. 본태성 고혈압 원인으로는 유전자, 신체적 변화, 환경이 있습니다. 어떤 사람들은 유전적으로 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 부모로부터 유전된 유전자 변이 또는 유전자 이상이 있을 수 있습니다.

다른 한편으로는 신체적 변화로 인해서 고혈압이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 노화로 인한 신장 기능 이상으로 인해 신체의 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라서 신체 활동 부족과 같은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해서 체중 증가와 고혈압이 발생할 수 있습니다.

이차성 고혈압은 본태성 고혈압보다 빠르게 발생하며 신장질환 증상, 갑상선 문제, 약물 부작용, 알콜과 약물의 남용으로 인해서 발생할 수 있습니다.

고혈압 증상

고혈압은 일반적으로 증상이 거의 나타나지 않습니다. 심한 고혈압의 증상은 두통, 호흡 곤란, 코피, 홍조, 현기증, 가슴 통증, 시각적 변화 등 입니다. 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요하며 완화될 때까지 기다리는 것은 치명적일 수 있습니다.

고혈압이 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 혈압을 측정하는 것입니다. 가족이 심장병 병력이 있거나 질병의 발병 위험 요소가 있는 경우 의사들은 1 년에 두 번 혈압 검사를 권유하고 있습니다. 고혈압이 있는 경우 합병증이 발생할 수 있기 때문에 50대 이상의 경우 대상포진 예방접종 등을 맞는 것을 추천드립니다.

고혈압의 진단은 혈압측정으로 이루어집니다. 정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg미만, 이완기 혈압 80mmHg미만으로 정의합니다. 고혈압이라고 진단이 되려면 이완기 혈압이 90mmHg이상이거나 수축기 혈압이 140mmHg이상으로 정의가 되겠고 이때부터 약물치료를 요하는 단계가 됩니다. 그리고 그 전 단계인 수축기 혈압 130~140mmHg, 이완기 혈압 80~90mmHg사이가 고혈압 전 단계에 해당이 되고, 수축기 혈압 120~130mmHg 까지를 주의혈압이라고 분류합니다.

혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법

고혈압을 치료하게 되면 효과는 어떻게 볼 수 있을까요? 여러 가지 연구 근거를 보시면 수축기 혈압이 10mmHg 감소할 때 주요 심혈관계 사건, 뇌졸중, 심부전이 감소하며 사망률은 약 13%가 감소하게 됩니다.(연구에 따라서 사망률의 감소에는 차이가 있을 수 있습니다.)

혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 고혈압약을 복용하는 것입니다. 혈압약을 오래 먹으면 해롭다 라고 생각하시는 분들도 계십니다. 10년 동안 같은 약을 먹었는데 이러면 문제가 되지 않느냐는 질문을 하실 수 있습니다? 장기간 투약해도 어떤 합병증이 생길 수 있지 않는다는 위험에 대한 충분한 연구결과가 있기 때문에 투약하는 것이므로 너무 걱정하지 않으셔도 되며 다만 기저질환을 고려해서 자기에게 맞는 약재를 선택하고 적정 용량을 투여할 수 있도록 의사와 상담하시는 것이 필요합니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 중요합니다. 또한 건강한 체중에 도달하려면 신체적으로 활동적인 운동이 필요합니다. 일주일에 5번 정도 30분의 운동을 하는 것이 추천되고 있습니다. 흡연자일 경우 금연을 하는 것이 필요합니다. 또한 술을 너무 많이 먹거나 알콜 의존성이 있는 경우 마시는 양을 줄이거나 완전히 끊을 수 있도록 해야 합니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 치료하고 합병증을 예방할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는식이 요법입니다. 육식을 줄이고 야채를 더 많이 섭취하십시오 식물성 식이는 섬유질을 늘리고 유제품 및 육류에서 섭취하는 나트륨 및 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방의 양을 줄이는 쉬운 방법입니다. 과일, 채소, 잎이 많은 채소 및 곡물의 섭취를 늘리고, 육류 대신 생선, 가금류 또는 두부와 같은 건강에 좋은 단백질을 선택하세요.

  • 과일, 채소 및 저지방 유제품 섭취
  • 포화 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 지방이 많은 음식을 줄이기
  • 통 곡물, 생선, 가금류 및 견과류 섭취
  • 나트륨, 과자, 단 음료 및 육류 제한

모든 채소는 건강에 중요하지만 양파 종류는 고혈압에 특별한 이점을 제공합니다.

양파에는 다양한 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 포함되어 있으며 여러 가지 방법으로 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 양파는 또한 엽산 (B9)과 피리독신 (B6)을 포함한 비타민B가 풍부합니다.이 물질은 신진 대사, 적혈구 생성에 도움이 됩니다. 또한 양파는 많은 사람들이 부족한 미네랄의 좋은 공급원입니다.

양파의 항염증제 효과는 고혈압을 줄이고 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케르세틴은 양파에 고도로 농축 된 플라보노이드 항산화 제입니다. 강력한 항염증제이므로 고혈압과 같은 심장병 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

특히 적양파에는 플라보노이드 계열의 특수 식물 색소인 안토시아닌이 함유되어 적 양파에 깊은 색을 부여합니다. 여러 연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 사람들은 심장병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌은 특정 유형의 암과 당뇨에 좋은 음식으로도 밝혀졌습니다.

저염식과 콜레스테롤 낮추는 음식

고혈압 환자와 심장병 위험이 높은 사람은 일일 나트륨 섭취량을 유지해야합니다. 나트륨을 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 음식을 더 자주 요리하는 것입니다. 나트륨 함량이 높은 식당 음식이나 인스턴트 섭취를 피하세요. 스낵 섭취를 줄이는 것을 추천드립니다. 단 음식과 음료에는 칼로리가 포함되어 있지만 영양 성분은 없습니다.

권장 소금 섭취량은 소금섭취 6g 이하로 결국 1 티스푼 혹은 라면 하나 끓여서 먹고 나면 하루 종일 소금 들어가는 음식은 전혀 먹으면 안 되는 것이 됩니다. 아주 엄격하게 야채 위주로 칼로리를 많이 낮춘 식단을 적용하면 효과를 볼 수 있는데 이런 것들은 당연히 약물 치료를 하면서 병행을 해야 되고 이런 것들이 잘 되면 약을 빨리 줄이고 감량하고 심지어 끊을 수 있는 그런 좋은 방법이기는 하지만, 이것을 지속해서 평생 하기가 쉽지 않습니다.

콜레스테롤 낮추는 좋은 음식

  • 닭고기, 생선, 콩류와 같은 단백질 공급원
  • 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 다양한 섬유질 식품
  • 튀긴 음식 대신 구운 음식, 구이 음식, 찜 음식

콜레스테롤 높이는 나쁜 음식

  • 코코아 버터, 팜유 또는 코코넛 오일로 만든 가공 식품
  • 감자 칩, 양파 링, 프라이드 치킨과 같은 튀김 음식
  • 쿠키와 머핀과 같은 스낵류

임신 중 고혈압에 대해 알아야 할 사항

여성은 임신 중 어느 시점에서든 고혈압 또는 고혈압이 발생할 수 있습니다.

고혈압 은 점점 더 많은 임산부에게 영향을 미치고 있습니다. 에 따르면 질병 통제 및 예방 (CDC)에 대한 센터 , 거의 1993 년과 2014 년 사이에 두 배로 미국에서 고혈압을 개발 임산부의 수.

고혈압 은 미국에서 20 ~ 44 세 여성의 임신 6 ~ 8 % 에 영향을 미칩니다.

치료하지 않고 방치하면 고혈압으로 인해 산모, 유아 또는 둘 다에게 심각한 건강 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 고혈압 은 예방 및 치료가 가능합니다.

임신 중 고혈압의 유형

임산부 혈압측정
여성은 임신 중 만성 고혈압, 임신성 고혈압 또는 자간전증을 경험할 수 있습니다.

따르면 CDC에 , 혈압 보다 크거나을 수은의 밀리미터 140/90 동일한 측정 고혈압을 나타낸다.

여성은 임신 중에 세 가지 유형의 고혈압 (만성 고혈압, 임신성 고혈압 또는 자간전증) 중 하나를 경험할 수 있습니다 .

사람은 임신 전에 만성 고혈압이있을 수 있지만 임신성 고혈압은 임신 중에 만 발생합니다.

그러나 임신성 고혈압은 때때로 임신 후에도 지속되어 만성 고혈압이 될 수 있습니다.

만성 고혈압

만성 고혈압이있는 여성은 임신하기 전에 고혈압이 있었거나 임신 전반기 또는 임신 20 주 이내에 고혈압이 발생했습니다 .

여성이 자간전증이 중첩 된 만성 고혈압이라는 아형을 개발할 수 있습니다.

이 질환을 가진 여성은 고혈압을 앓고 있으며 소변에 비정상적인 양의 단백질 또는 단백뇨가 발생할 수 있습니다. 소변에 단백질이 있으면 신장에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 여성은 또한 간 기능에 변화가있을 수 있습니다.

임신성 고혈압

임신성 고혈압은 임신 중에 만 발생하며 소변에 단백질이 존재하지 않거나 간 기능의 변화가 없습니다. 여성은 일반적으로 임신 후반기 또는 임신 첫 20 주 후에이 질환이 발생합니다.

이러한 형태의 고혈압은 일반적으로 일시적이며 출산 후 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 나중에 고혈압이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

어떤 경우 에는 임신 후에도 혈압 이 상승하여 만성 고혈압을 유발합니다.

자간전증

자간전증은 여성이 임신 중 또는 출산 후 발생할 수있는 고혈압 상태입니다. 심각한 결과를 초래할 수있는 심각한 상태입니다. 일반적으로 3 분기에 발생합니다 . 배송 후 드물게 발생하지만 가능합니다.

의사는 종종 혈압을 측정하고 혈액 및 소변 샘플을 검사 한 후 자간전증을 진단합니다. 경미한 형태의 자간전증이 발생하는 여성은 어떠한 증상도 경험하지 않을 수 있습니다.

자간전증의 증상이 나타나면 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 고혈압
  • 단백뇨
  • 얼굴과 손의 과도한 부종
  • 체액 저류 로 인한 체중 증가
  • 두통
  • 현기증
  • 과민성
  • 호흡 곤란
  • 복통
  • 구역질
  • 구토
  • 흐려진 시야
  • 빛에 대한 민감성

발작이있는 자간전증 또는 자간증은 다른 상태입니다. 치명적일 수 있습니다.

어머니의 고혈압 합병증

고혈압이 심하거나 통제되지 않으면 산모와 아기에게 합병증을 유발할 수 있습니다.

임신 중 고혈압으로 인해 여성은 나중에 더 심각한 건강 상태에 걸릴 위험이 높아집니다. 한 2013 연구는 임신성 고혈압은 허혈의 위험이 높은과 관련 된 것으로 나타났다 심장 질환 , 협심증증상 ( 심장 마비 ), 심부전 , 허혈성 뇌졸중 .

고혈압이 제대로 조절되지 않으면 여성이 자간전증 및 임신성 당뇨초기증상 에 걸릴 위험 이 있습니다.

고혈압의 합병증 중 하나는 HELLP 증후군입니다. 이것은 생명을 위협하는 드문 간 및 혈액 질환입니다. 의사들은이를 자간전증의 심각한 변형으로 간주합니다. HELLP는 다음을 의미합니다.

  • H emolysis, 또는 적혈구 파괴
  • E levated L 간 손상의 표시이다 효소 이베,
  • L ow P latelet 수; 혈소판은 혈전을 형성하는 물질입니다

임신 중 고혈압과 관련된 다른 합병증은 다음과 같습니다.

  • 뇌졸중
  • 태반 박리, 태반이 자궁벽에서 너무 일찍 분리되는 심각한 의학적 상태
  • 조산 또는 출산 예정일 이전에 태반이 아기에게 충분한 영양분과 산소를 ​​공급하지 않거나 산모의 생명이 위험한 경우 의료 서비스 제공자가 조언 할 수 있습니다.

아기의 고혈압 위험

고혈압은 조산, 평균보다 작은 크기 및 유아 사망과 같은 출산 결과의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압은 산모의 혈관에 영향을 미칩니다. 이것은 태반을 통해 아기에게 전달되는 영양소의 흐름을 감소시켜 저체중을 초래할 수 있습니다.

고혈압 관련 조산은 아기에게 건강상의 합병증을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 폐가 완전히 발달하지 않은 경우 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.

징후 및 증상

임산부 정기검진
임산부는 정기 산전 검진을 받아야합니다.

미국 심장 협회 (AHA) 호출 고혈압은 증상이없는이 대부분의 사람들 때문에 ‘조용한 살인자 “. 이것은 사람이 그것을 모르고 고혈압을 가질 수 있음을 의미합니다.

혈압 모니터링은 산전 관리의 필수적인 부분입니다. 여성이 임신 전, 임신 중, 임신 후에 고혈압을 일으킬 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

여성은 정기적 인 산전 검진에 참석하여 혈압 및 기타 활력 징후가 정상 범위 내에 있는지 확인하고 그렇지 않은 경우 치료를받는 것이 중요합니다.

또한 혈압은 스트레스 ,식이 요법, 운동 및 수면의 질과 같은 사람의 삶의 작은 변화에 따라 변동 합니다. 이것이 사람들이 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

고혈압의 위험 요인

임신성 고혈압 및 자간전증의 위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 자간전증의 병력
  • 기존 고혈압
  • 임신 전 당뇨병
  • 쌍둥이 또는 세 쌍둥이
  • 기존 신장 질환
  • 일부자가 면역 질환

다음은 고혈압에 걸릴 위험 요소입니다.

  • 고혈압 가족력이있는 경우
  • 과체중
  • 경주
  • 나이
  • 높은 콜레스테롤
  • 스트레스
  • 담배를 피우다
  • 술 마시기
  • 자주 운동하지 않음
  • 노년기에 임신
  • 이전 임신 중에 고혈압이 있었던 경우
문화상품권 현금화

불안과 고혈압의 연관성은 무엇입니까?

불안과 고혈압

불안과 고혈압은 때때로 함께 갈 수 있습니다. 불안은 고혈압으로 이어질 수 있으며 고혈압은 불안감을 유발할 수 있습니다.

의사들은 불안 을 극심한 걱정이나 두려움의 감정으로 묘사 합니다. 심박수 증가와 얕은 호흡을 포함한 많은 신체적 증상을 유발합니다. 불안한 기간은 또한 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다 .

한편, 장기 가진 고혈압 – 의사라고 부르는 고혈압은 – 사람들이 자신의 건강과 미래에 대해 불안해하는 원인이 될 수 있습니다.

불안과 고혈압 사이의 연관성과 두 가지 상태를 모두 치료하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안이 고혈압을 유발할 수 있습니까?

불안은 신체 에 스트레스 호르몬을 방출 합니다. 이 호르몬은 심박수 증가와 혈관 협착을 유발합니다. 이 두 가지 변화로 인해 혈압이 상승하고 때로는 극적으로 높아집니다.

의사들은 불안이 백의 고혈압의 원인이라고 믿고 있습니다.이 현상은 일부 개인이 집에서보다 의사 사무실에서 지속적으로 혈압 수치를 높이는 현상입니다.

불안으로 인한 혈압 상승은 일시적이며 불안이 완화되면 가라 앉습니다. 그러나 정기적으로 높은 수준의 불안을 느끼면 장기 고혈압과 같은 방식으로 심장, 신장 및 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

기존 연구에 대한 2015 년 검토 에 따르면 극심한 불안을 가진 사람은 불안 수준이 낮은 사람보다 고혈압 위험이 더 높습니다. 결과적으로 연구원들은 불안의 조기 발견과 치료가 고혈압 환자에게 특히 중요하다고 결론지었습니다.

매일 불안이 발생하고 일상 생활을 방해하는 불안 장애와 함께 생활하면 고혈압에 기여하는 행동의 가능성이 높아질 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

  • 알코올 사용
  • 운동 부족
  • 가난한 식단
  • 담배 사용

한 연구에 따르면 심혈관 질환 (CVD) 위험이있는 사람들의 불안과 건강에 해로운 생활 습관 (신체 활동 부족, 흡연,식이 불량 포함) 사이의 연관성이보고되었습니다 . 고혈압은 CVD의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.

또한 일부 불안 치료제는 혈압을 높일 수 있습니다.

고혈압이 불안을 유발할 수 있습니까?

고혈압이 있으면 일부 사람들에게 불안감을 유발할 수 있습니다. 의사가 고혈압 진단을받는 사람들은 자신의 건강과 미래에 대해 걱정할 수 있습니다.

때로는 두통 , 시야 흐림, 숨가쁨 등 고혈압 증상이 공황이나 불안을 유발하기에 충분할 수 있습니다.

불안과 저혈압

때때로 불안은 반대로 작용하여 혈압을 낮 춥니 다.

이 감소는 극심한 불안 기간 동안 일부 사람들이 매우 얕은 호흡을하기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러면 혈관이 넓어지고 혈압이 낮아집니다.

2011 연구는 불안과 증상 사이의 연결 확인 우울증 , 특히 수십 년의 연장 기간 동안 불안 증상의 높은 수준을 경험 한 사람, 혈압의 감소를.

이 관계는 또한 저혈압 또는 저혈압 이 때때로 불안과 공황을 유발할 수 있기 때문에 양방향으로 작동하는 것으로 보입니다 . 그 증상은 불안의 증상과 유사 할 수 있으며 다음을 포함합니다.

  • 흐려진 시야
  • 현기증
  • 기절
  • 구역질
  • 어지러움

불안이나 혈압 변화?

증상이 발생하면 불안과 혈압 변화를 구분하기 어려울 수 있습니다.

개인은 고혈압이 예외적으로 높은 경우가 아니면 일반적으로 증상을 유발하지 않는다는 점을 명심해야합니다. 이 경우 응급 처치가 필요합니다.

저혈압은 증상을 유발할 가능성이 더 높으며 종종 불안 증상과 매우 유사합니다.

중증 또는 재발 성 증상을 경험하는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 증상의 근본 원인을 진단 할 수 있고 필요한 경우 불안과 고혈압 모두에 대한 치료법을 처방 할 수 있습니다.

불안 치료

불안에 대한 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 대부분의 사람들은 복합적인 치료가 필요합니다.

약물

여러 가지 약이 불안 증상을 완화 할 수 있습니다. 다른 유형의 약물은 다른 사람들에게 효과가 있습니다. 옵션은 다음과 같습니다.

  • 항불안제 부피 론
  • 특정 항우울제
  • 단기 불안 완화를위한 일종의 진정제 인 벤조디아제핀
  • 의사가 고혈압 치료에 사용하는 베타 차단제

심리 치료

심리 치료사와 함께 일하면 종종 사람들이 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 심리 치료사가 시도 할 가능성이있는 한 가지 방법입니다. CBT는 사람들에게 불안한 생각과 걱정을 줄이기 위해 사고 패턴을 바꾸도록 가르칩니다.

일단 개인이 불안을 관리하는 기술을 배운 후에는 점차 불안을 유발하는 상황에 자신을 노출시킵니다. 이런 식으로 그들은 이러한 상황에 대해 덜 두려워하게됩니다.

라이프 스타일 변화

간단한 변화를 통해 불안의 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

  • 심호흡 기술 또는 점진적 근육 이완 연습
  • 명상
  • 정기적으로 운동
  • 충분한 수면
  • 건강한 식단을 먹고 카페인 섭취를 제한
  • 알코올, 담배 및 기분 전환 용 약물을 피하십시오
  • 가능한 경우 가정, 직장 및 학교에서 스트레스 요인을 줄입니다.
  • 문제를 피하는 것보다 문제에 직면
  • 부정적인 생각을 더 긍정적이거나 현실적인 생각으로 대체

고혈압 치료

대부분의 고혈압 환자는 생활 방식을 바꾸면 도움이됩니다. 어떤 사람들은 또한 약이 필요할 것입니다.

라이프 스타일 변화

의사는 종종 다음 중 하나 이상을 권장합니다.

  • 건강한 식단을 먹고 소금 섭취를 제한
  • 담배 및 기분 전환 용 약물 피하기
  • 알코올 섭취 제한
  • 정기적으로 운동
  • 건강한 체질량 지수 ( BMI ) 달성 또는 유지

약물

고혈압 치료에는 여러 종류의 약물이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 이뇨제 (물약)
  • 칼슘 채널 차단제
  • 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제
  • 안지오텐신 II 수용체 차단제
  • 알도스테론 길항제
  • 레닌 억제제
  • 혈관 확장제
  • 알파 차단제
  • 알파 베타 차단제
  • 베타 차단제

사람이 필요로하는 약물의 종류는 일반적인 건강 상태와 고혈압의 중증도 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 혈압을 조절하기 위해 여러 종류의 약물이 필요할 수 있습니다.

요약

불안과 고혈압 사이에는 연관성이 있습니다. 때때로, 불안한 사람은 특히 정기적으로 심한 불안을 경험하는 경우 고혈압이 발생합니다.

다른 사람들은 고혈압으로 인해 불안을 느낄 수 있습니다.

한 상태에 대한 치료는 종종 다른 상태를 개선 할 수 있습니다. 한 가지 또는 두 가지 질환이 있다고 의심되는 개인은 진단 및 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야합니다.

불안과 고혈압 연관성

요가가 혈압을 낮출 수 있습니까?

요가는 움직임을 기반으로 한 심신 요법이며 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 고혈압을 낮출 수 있습니까?

연구에 따르면 요가 는 특정 증상을 완화 하고 염증을 줄이며 사람의 삶의 질을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

요가는 인도에서 시작된 육체적, 영적, 정신적 훈련입니다. 그것은 부드러운 움직임과 통제되고 집중된 호흡 및 명상을 결합합니다.

최근 수십 년 동안이 관행은 미국에서 인기를 얻었습니다. 한편 연구자들은 요가가 인간의 건강에 어떻게 도움이되는지 밝히기 위해 노력해 왔습니다.

요가가 고혈압 에 미치는 영향에 대한 과학적 조사를 설명 합니다.

혈압에 미치는 영향

아래에서는 요가의 혈압 을 낮추는 잠재력에 대한 연구를 요약 합니다.

요가는 고혈압을 개선합니다

혈압 측정
고혈압은 여러 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있지만 요가는이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2011 년에 증거 기반 보완 및 대체 의학 은 요가가 고혈압에 미치는 영향에 대한 연구를 발표했습니다.

에서 연구 참가자들은 약간 또는 약간 혈압을 상승했고 치료를 받고되지 않았다.

연구원들은 그들을 두 그룹으로 나눴습니다.

한 사람은 12 주 동안 운동을 수행했습니다. 이 참가자들은 요가에 대한 사전 경험이 거의 또는 전혀 없었습니다. 다른 그룹은 개인별 식단 조정을했습니다.

그룹의 결과를 비교 한 후 저자는“요가 12 주 동안 24 시간 수축기 혈압과 이완기 혈압에서 임상 적으로 의미있는 개선을 가져옵니다.”라고 결론을 내 렸습니다.

수축기라는 용어는 심장이 뛰었을 때 혈관의 혈액 압력을 나타냅니다. 이완기는 박동 사이의 압력을 나타냅니다. 예를 들어 수은 120 / 80mm (mmHg)의 혈압 판독 값이있는 경우 수축기 혈압이 첫 번째 숫자이고 확장기 혈압이 두 번째 숫자입니다.

위의 연구에는 57 명의 참가자 만 포함되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

요가와 건강한 라이프 스타일의 영향

2016 년에 연구원 들은 라이프 스타일 수정 및 혈압 연구 (LIMBS) 결과 를 발표했습니다 .

이것은 요가가 고혈압을 감소시킬 수 있는지 조사하기위한 몇 안되는 무작위 대조 시험 중 하나였습니다. 특히,이 연구는 12 주 동안 Hatha 요가를 수련 한 효과를보다 표준적인 접근법과 비교했습니다.

연구원은 참가자를 무작위로 다음 그룹으로 나누었습니다.

요가 :이 그룹에는 43 명이 참여했습니다. 그들은 12 주 동안 매주 두 번의 90 분 요가 수업에 참석했습니다. 점차적으로 그들은 DVD 교육에 따라 집에서 요가를 연습하기 시작했습니다.

건강한 생활 :이 그룹에는 48 명이 포함되었습니다. 그들은 건강 교육 및 걷기 프로그램을 따랐습니다. 여기에는 영양 및 동기 부여지도 수업이 포함 되었으며 참가자들은 점차적으로 매주 180 분씩 걷기 운동을했습니다.

요가와 건강한 생활 :이 그룹에는 46 명이 참여했습니다. 그들은 요가 수업과 건강 교육 및 걷기 프로그램에 참석했지만 홈 요가를 거부 할 수있었습니다.

연구자들은 세 가지 접근법 모두 안정시 혈압을 낮춘다는 결론을 내 렸습니다. 모든 참가자의 독서는 연구 시작 시보 다 12 주 및 24 주에 더 낮았습니다.

12 주에 혈압 감소는 교육 및 걷기 프로그램을 수행 한 그룹에 비해 요가 만 한 그룹에서 더 유의하게 나타났습니다.

전반적으로 혈압 강하는 작았지만 조금만 줄여도 건강에 도움이 될 수 있습니다.

저자는 수축기 혈압이 2mmHg까지 떨어지면 협심증증상 으로 사망 할 위험을 7 % 줄이고 뇌졸중 으로 사망 할 위험을 10 % 줄일 수 있다고 지적합니다 .

운동으로서의 요가

연구에 따르면 신체 활동은 혈압을 낮출 수 있습니다.

요가는 이런 식으로 사람들에게 도움이 될 수 있지만 격렬한 운동 형태는 아닙니다.

2016 년 리뷰의 저자 들은 요가를 칼로리를 태우는 유산소 운동의“가벼운 강도”형태로 묘사했습니다. 그러나 그들은 Surya Namaskar 또는 Sun Salutation과 같은 일부 포즈가 더 격렬하다고 지적했습니다.

연구자들은 하루에 세 번 최소 10 분 동안 격렬한 포즈를 취하는 것이 보통 또는 격렬한 활동으로 간주 될 수 있다고 결론지었습니다.

요가는 힘과 유연성을 장려하기 때문에 운동 습관을들이 고자하는 사람들에게 매력적인 선택이 될 수 있습니다.

스트레스 감소

요가의 명상 요소도 신체에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 명상은 항상 상당한 양은 아니지만 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013 년 리뷰 는 명상이 고혈압을 낮출 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했지만, 그 결과는이 목적을 위해 명상을 강력하게 권장하기에 충분하지 않았습니다.

2011 년 한 연구팀은 요가, 명상, 음악 이 심장 및 폐 동맥의 수용체를 민감하게 하고 교감 신경계의 활동을 감소시켜 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 자극 할 수 있다고 제안했습니다 .

2018 년 5 월 한 연구팀은 요가 및 이와 유사한 활동에서 이완 반응에 반응하는 것으로 보이는 1,771 개의 유전자를 확인했다고 발표했습니다 .

이 유전자는 무엇보다도 면역, 대사 및 심혈관 시스템과 연결되어 있습니다.

이러한 발견은 요가가 신체를 이완시키고 잠재적으로 혈압을 낮추는 방법에 대한 첫 번째 통찰력을 제공합니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 치료하고 합병증을 예방할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는식이 요법입니다. 육식을 줄이고 야채를 더 많이 섭취하십시오 식물성 식이는 섬유질을 늘리고 유제품 및 육류에서 섭취하는 나트륨 및 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방의 양을 줄이는 쉬운 방법입니다. 과일, 채소, 잎이 많은 채소 및 곡물의 섭취를 늘리고, 육류 대신 생선, 가금류 또는 두부와 같은 건강에 좋은 단백질을 선택하세요.

  • 과일, 채소 및 저지방 유제품 섭취
  • 포화 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 지방이 많은 음식을 줄이기
  • 통 곡물, 생선, 가금류 및 견과류 섭취
  • 나트륨, 과자, 단 음료 및 육류 제한

모든 채소는 건강에 중요하지만 양파 종류는 고혈압에 특별한 이점을 제공합니다.

양파에는 다양한 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 포함되어 있으며 여러 가지 방법으로 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 양파는 또한 엽산 (B9)과 피리독신 (B6)을 포함한 비타민B가 풍부합니다.이 물질은 신진 대사, 적혈구 생성에 도움이 됩니다. 또한 양파는 많은 사람들이 부족한 미네랄의 좋은 공급원입니다.

양파의 항염증제 효과는 고혈압을 줄이고 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케르세틴은 양파에 고도로 농축 된 플라보노이드 항산화 제입니다. 강력한 항염증제이므로 고혈압과 같은 심장병 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

특히 적양파에는 플라보노이드 계열의 특수 식물 색소인 안토시아닌이 함유되어 적 양파에 깊은 색을 부여합니다. 여러 연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 사람들은 심장병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌은 특정 유형의 암과 당뇨에 좋은 음식으로 밝혀졌습니다.

혈압 낮추는 방법

건강한 식단을 섭취하는 것은 가장 좋은 혈압 낮추는 방법 입니다. 또한 건강한 체중에 도달하려면 신체적으로 활동적인 운동이 필요합니다. 일주일에 5번 정도 30분의 운동을 하는 것이 추천되고 있습니다. 다이어트 도시락 등을 활용하여서 체중을 줄이는 것도 추천됩니다.

흡연자일 경우 금연을 하는 것이 필요합니다. 또한 술을 너무 많이 먹거나 알콜 의존성이 있는 경우 마시는 양을 줄이거나 완전히 끊을 수 있도록 해야 합니다. 간이 손상된 경우에는 간에 좋은 영양제를 섭취하여서 합병증을 예방하는 것도 추천됩니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

고혈압 환자와 심장병 위험이 높은 사람은 일일 나트륨 섭취량을 유지해야합니다. 나트륨을 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 음식을 더 자주 요리하는 것입니다. 나트륨 함량이 높은 식당 음식이나 인스턴트 섭취를 피하세요. 스낵 섭취를 줄이는 것을 추천드립니다. 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 과일, 채소 및 저지방 유제품이 추천됩니다.

단 음식과 음료에는 칼로리가 포함되어 있지만 영양 성분은 없습니다. 당뇨 초기증상이 있는 경우 당분이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이 추천됩니다. 단 것을 원한다면 신선한 과일이나 소량의 다크 초콜릿을 먹어보세요.

고혈압 원인

고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 분류됩니다. 본태성 고혈압 원인으로는 유전자, 신체적 변화, 환경이 있습니다. 어떤 사람들은 유전적으로 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 부모로부터 유전된 유전자 변이 또는 유전자 이상일 수 있습니다. 신체적 변화로 인해서 고혈압이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 노화로 인한 신장 기능 이상으로 인해 신체의 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라서 신체 활동 부족과 같은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해서 체중 증가와 고혈압이 발생할 수 있습니다.

이차성 고혈압은 본태성 고혈압보다 빠르게 발생하며 신장병, 갑상선 문제, 약물 부작용, 알콜과 약물의 남용으로 인해서 발생할 수 있습니다. 고혈압은 대부분이 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 일부가 원인이 명확한 이차성 고혈압입니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압의 유발 원인은 여러가지 입니다. 그 중 유전적인 요인이 가장 흔합니다. 또한 잘못된 생활 습관이 고혈압을 일으킨다고 알려져 있습니다.

예를 들어서 신장질환 증상이 있는 경우 이차성 고혈압 질환이 발생할 수 있습니다. 이외에도 혈관질환 등이 이차성 고혈압을 일으키는 질환입니다. 따라서 이차성 고혈압의 치료를 통해 혈압 낮추는 방법 중 하나는 원인이 되는 질병을 치료하는 것입니다.

고혈압 증상

고혈압은 일반적으로 증상이 거의 나타나지 않습니다. 심한 고혈압의 증상은 두통, 호흡 곤란, 코피, 홍조, 현기증, 가슴 통증, 시각적 변화 등 입니다. 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요하며 완화될 때까지 기다리는 것은 치명적일 수 있습니다. 고혈압이 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 혈압을 측정하는 것입니다. 가족이 심장병 병력이 있거나 질병의 발병 위험 요소가 있는 경우 의사들은 1 년에 두 번 혈압 검사를 권유하고 있습니다. 고혈압이 있는 경우 합병증이 발생할 수 있기 때문에 50대 이상의 경우 대상포진 예방접종 등을 맞는 것을 추천드립니다.

고혈압이 지속되면 망막의 혈관이 영향을 받아 출혈, 미세 동맥류 등이 발생합니다. 고혈압성 망막증이 발생하면 시력 감소 등을 일으킬 수 있습니다. 고혈압과 당뇨 초기증상이 함께 있을 경우 이러한 위험성은 훨씬 더 증가합니다.

고혈압이 장기간 계속되면 신장의 모세혈관이 높은 압력에 의한 손상을 받고 나중에는 신장질환 증상이 나타납니다. 초기에는 콩팥을 통하여 배설되는 알부민량이 증가합니다. 이를 방치하면 결국 만성 신부전 또는 말기 신부전 상태로 진행할 수 있습니다. 이후 투석을 받거나 신장 이식을 받아야 하는 상태에 이르게 됩니다.