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고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지

고혈압은 현대 사회에서 매우 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 하지만 그 위험성은 자주 간과되곤 합니다. 고혈압은 장기적으로 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장마비와 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에, 그 원인과 증상을 잘 이해하고 적절한 치료와 예방을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 주변에서 심심치 않게 고혈압 환자들을 많이 볼 수 있을텐데요. 이번 글에서는 고혈압의 원인, 증상, 예방 방법, 그리고 치료 옵션까지 전반적으로 살펴보겠습니다.

1. 고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력이 지속적으로 높아지는 상태를 말합니다. 이는 심장과 혈관에 큰 부담을 주어 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 정상적인 혈압은 보통 120/80 mmHg 이하로 유지됩니다. 여기서 120은 수축기 혈압으로, 심장이 혈액을 동맥으로 내보낼 때의 압력을 의미하며, 80은 이완기 혈압으로, 심장이 이완할 때의 압력을 의미합니다.

1.1 고혈압의 단계

고혈압은 일반적으로 두 가지 단계로 나눌 수 있습니다:

  • 1단계 고혈압: 수축기 혈압이 130139 mmHg 또는 이완기 혈압이 8089 mmHg인 경우입니다.
  • 2단계 고혈압: 수축기 혈압이 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우입니다.

이러한 단계는 고혈압의 심각도를 나타내며, 2단계 고혈압은 건강에 더욱 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 특히, 고혈압은 심장, 뇌, 신장, 눈 등 여러 장기에 장기적인 손상을 초래할 수 있으며, 이를 통해 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

1.2 고혈압의 위험성

고혈압은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에, 이를 “침묵의 살인자”라고 부르기도 합니다. 하지만, 고혈압이 장기적으로 지속될 경우 심장병, 뇌졸중, 신부전, 시력 상실 등의 위험이 크게 증가합니다. 특히, 고혈압은 동맥 경화를 가속화시켜 혈관이 좁아지고 탄력을 잃게 만듭니다. 이러한 상태는 심장에 더 많은 부담을 주어, 궁극적으로 심부전과 같은 심각한 심장 질환을 유발할 수 있습니다.

1.3 고혈압의 종류

고혈압은 크게 원발성 고혈압이차성 고혈압으로 나뉩니다.

  • 원발성(본태성) 고혈압: 대부분의 고혈압 환자가 해당되며, 특별한 원인 없이 발생합니다. 유전적 요인, 생활 습관, 나이 등이 주요 위험 요인으로 작용합니다.
  • 이차성 고혈압: 신장 질환, 호르몬 이상, 특정 약물의 사용 등 특정 원인에 의해 발생하는 고혈압입니다. 이차성 고혈압은 원인을 제거하면 혈압이 정상으로 돌아올 수 있습니다.

고혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 자신의 혈압 상태를 정기적으로 체크하고, 필요시 전문가의 도움을 받아야 합니다. 특히, 고혈압의 원인을 정확히 파악하여 적절한 예방 및 치료 전략을 세우는 것이 중요합니다.

1.4 고혈압 관리의 중요성

고혈압은 일상적인 건강 관리와 적절한 치료를 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 정기적인 혈압 측정과 함께 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연, 절주 등의 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하고 조절할 수 있습니다. 고혈압 관리를 소홀히 하면 만성 질환으로 발전할 수 있으므로, 초기 단계에서부터 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

고혈압은 많은 성인들이 겪고 있는 흔한 문제이지만, 그 위험성을 인식하고 조기에 관리하는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 고혈압이 어떻게 발생하는지, 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지에 대한 더 많은 정보는 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지에서 확인하실 수 있습니다.

2. 고혈압의 주요 원인

고혈압은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 다음과 같은 요인들이 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다:

  • 유전적 요인: 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우, 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.
  • 생활 습관: 과도한 소금 섭취, 음주, 흡연, 운동 부족 등은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 생활 습관은 혈압을 높이는 주요 원인으로 작용합니다.
  • 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 스트레스 관리가 중요한 이유입니다. 스트레스와 고혈압의 관계: 어떻게 관리할까?에서 더 자세한 정보를 확인하세요.

3. 고혈압의 증상

고혈압은 대부분 특별한 증상이 없기 때문에 “침묵의 살인자”라고 불리기도 합니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:

  • 두통
  • 어지럼증
  • 가슴 통증
  • 호흡 곤란

이러한 증상이 나타날 경우, 즉시 의사를 찾아가야 합니다. 자세한 증상과 그 의미에 대해서는 고혈압 증상, 절대 놓치지 말아야 할 신호들에서 더 알아볼 수 있습니다.

4. 고혈압의 예방 방법

고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 다음은 고혈압 예방을 위한 몇 가지 생활 습관입니다:

5. 고혈압의 치료 방법

고혈압은 생활 습관 개선과 약물 치료를 통해 관리할 수 있습니다.

결론

고혈압은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 그 원인과 증상을 잘 이해하고 예방과 치료를 통해 철저히 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 혈압 체크와 건강한 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하고 관리하세요. 고혈압에 대한 더 많은 정보와 유용한 팁은 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지에서 확인할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 지금 바로 시작해보세요!

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고혈압 혈압을 낮추는 8가지 방법

고혈압 혈압낮추는 방법

고혈압이란 무엇입니까?

고혈압은 항상 증상이 나타나지 않고 뇌졸중, 심지어 사망에 이르기까지 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 “침묵의 살인자”로 알려져 있습니다. 그것은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나로 간주됩니다.

혈압은 mmHg로 약칭되는 밀리미터 수은으로 알려진 품질로 측정됩니다. 이와 관련된 두 개의 숫자가 있습니다. 상위 수치는 수축기 혈압으로 알려져 있으며 하위 수치는 확장기 혈압으로 알려져 있습니다.

  • 수축기 혈압. 이것은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관의 압력을 측정한 것입니다.
  • 이완기 혈압. 이것은 심장이 쉬고 있을 때 혈관의 압력을 측정한 것입니다.

정상 혈압은 120/80mmHg에서 130/80mmHg 정도입니다.

고혈압은 약 135/85 이상 이며 중증도의 단계로 분류됩니다.

가벼운 고혈압혈압 130/80 ~ 130/90 mmHg.
중등도 고혈압140/90 mmHg 이상의 혈압.
심한 고혈압혈압이 180/120mmHg 이상이며 응급 상황으로 간주됩니다.

혈압을 낮추는 8가지 방법

생활 방식 선택은 약물 없이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 자연적인 방법으로 혈압을 조절하면 약의 필요성을 줄이고, 지연시키고, 심지어는 예방할 수도 있습니다. 상위 8개 제안 목록은 다음과 같습니다.

  • 건강한 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 고혈압을 줄일 수도 있습니다. 야채, 과일, 통곡물, 저지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 적은 식단은 혈압을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다.
  • 운동. 규칙적인 운동은 혈압을 약 5~8mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분간 적당한 운동을 하면 약하거나 중간 정도 높은 혈압이 높아지는 것을 방지할 수 있습니다. 이미 높은 혈압은 규칙적인 운동으로 낮출 수 있습니다.
  • 살을 빼다(다이어트). 과체중은 혈압을 높일 수 있습니다. 일반적으로 체중이 1kg(2.2파운드) 감소할 때마다 혈압이 1mmHg씩 감소합니다. 비만은 수면 무호흡증을 유발할 수 있는데, 이로 인해 주기적으로 자는 동안 호흡이 멈추고 혈압이 높아집니다.
  • 소금 섭취를 줄입니다. 소금(나트륨)은 혈압을 높이고 수분 정체를 유발합니다. 나트륨은 건강한 식단의 필수 부분이지만 하루 2,300mg 미만으로 제한해야 합니다. 혈압이 이미 높으면 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이면 혈압을 5~6mmHg 낮출 수 있습니다. 나트륨은 단순한 식탁용 소금이 아닙니다. 가공 식품, 냉동 식품 및 통조림 식품에서 찾을 수 있습니다. 과소비를 방지하기 위해 나트륨 수치에 대한 식품 포장 라벨을 읽는 것이 필수적입니다.
  • 담배를 끊으십시오. 흡연은 다양한 건강 문제를 일으키며 그 중 하나는 혈압 상승입니다. 금연은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
  • 알코올 사용을 제한하십시오. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 하루 한 잔으로 제한하면 일반 사용자의 경우 혈압을 약 4mmHg 낮출 수 있습니다.
  • 스트레스 줄이기. 장기간의 스트레스는 고혈압을 유발하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 불필요한 스트레스 요인을 피하고 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 자가 관리 시간을 만드십시오. 모든 스트레스를 피할 수 있는 것은 아니지만, 바꿀 수 있는 것에 집중하고 이를 해결할 계획을 세우는 것이 중요합니다.
  • 잘 자다. 좋은 수면 위생을 유지하는 것도 고혈압을 줄일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다 . 수면 습관을 개선하려면 수면 일정을 지키고, 자기 전 1시간 동안 화면을 보는 시간을 제한하고, 편안하게 잘 수 있는 장소를 만드세요.

특별히 약이 필요하지 않는 경우

수정 가능한 변경 작업을 통해 일부 사람들의 혈압만 치료할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 . 고혈압의 몇 가지 원인은 변경할 수 없는 것으로 간주되며 변경할 수 없음을 의미합니다.

고혈압에 대한 위험 요소는 다음과 같습니다.

  • 나이
  • 성별
  • 경주
  • 가족력
  • 심장 질환

집에서 혈압을 모니터링하면 스스로 얼마나 잘 조절하고 있는지 추적할 수 있습니다. 대부분의 지역 약국에서는 구입할 혈압 모니터 장치를 소지하고 있습니다.

혈압을 낮추고 수치를 추적하기 위해 무엇을 하고 있는지 일지를 작성하십시오. 생활 습관 변화로 더 이상 혈압을 유지할 수 없으면 의사를 만나 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

의사를 만나야 하는경우

대부분의 경우 고혈압은 증상이 없습니다. 정기적으로 혈압을 확인하고 140 이상이면 의사 를 만나야 합니다.

고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 사망 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

생활 습관 변화로 고혈압이 감소하지 않으면 의사를 만나야 합니다.

피로, 두통, 메스꺼움, 현기증 또는 심장 두근거림 증상이 나타나면 혈압을 모니터링하기 위해 의사를 찾아야 합니다. 이러한 증상은 고혈압을 유발할 수 있는 다른 심혈관 문제를 나타낼 수 있습니다.

혈압이 180 이상이고 음성 증상이 나타나면 고혈압 위기에 처한 것일 수 있으므로 즉시 약물 치료를 받아야 합니다.

주요 내용

  • 고혈압은 치명적일 수 있으며 심각한 합병증을 예방하기 위해 감소시켜야 합니다.
  • 긍정적인 생활 습관 변화를 통해 혈압을 낮추는 자연적인 방법이 있습니다.
  • 모든 고혈압 사례가 생활 습관 변화로 치료될 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 수정할 수 없는 원인이 있습니다.
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고혈압 : 원인, 증상, 혈압 낮추는 방법, 그리고 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이 높아진 상태라고 정의됩니다. 고혈압은 증상이 거의 없습니다. 고혈압은 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있으므로 혈압 낮추는 방법에 대한 정보가 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식 등 자세한 내용은 계속 읽으세요.

고혈압은 혈압이 건강에 해로운 수준으로 증가 할 때 발생합니다. 좁은 동맥은 저항을 증가시키며 동맥이 좁을수록 혈압이 높아집니다. 장기적으로 압력이 증가하면 심장병을 비롯한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압은 일반적으로 몇 년에 걸쳐 발생하며 증상이 나타나지 않습니다. 그러나 증상이 없어도 고혈압은 혈관과 뇌, 심장, 눈 및 신장에 손상을 줄 수 있습니다.

고혈압은 조기 발견이 중요하기 때문에 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다. 고혈압 치료에는 약물처방과 건강한 생활 습관 변화가 모두 포함됩니다. 상태가 호전되지 않으면 협심증 증상과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 세계 사망 위험인자 상위 1위로 혈압이 꼽히고 있으며 그 이유는 뇌혈관 질환이나 허혈성 심장질환에 대한 기여도가 가장 높은 위험인자이기 때문입니다.

고혈압 원인

고혈압 원인

고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 분류됩니다. 본태성 고혈압 원인으로는 유전자, 신체적 변화, 환경이 있습니다. 어떤 사람들은 유전적으로 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 부모로부터 유전된 유전자 변이 또는 유전자 이상이 있을 수 있습니다.

다른 한편으로는 신체적 변화로 인해서 고혈압이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 노화로 인한 신장 기능 이상으로 인해 신체의 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라서 신체 활동 부족과 같은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해서 체중 증가와 고혈압이 발생할 수 있습니다.

이차성 고혈압은 본태성 고혈압보다 빠르게 발생하며 신장질환 증상, 갑상선 문제, 약물 부작용, 알콜과 약물의 남용으로 인해서 발생할 수 있습니다.

고혈압 증상

고혈압은 일반적으로 증상이 거의 나타나지 않습니다. 심한 고혈압의 증상은 두통, 호흡 곤란, 코피, 홍조, 현기증, 가슴 통증, 시각적 변화 등 입니다. 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요하며 완화될 때까지 기다리는 것은 치명적일 수 있습니다.

고혈압이 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 혈압을 측정하는 것입니다. 가족이 심장병 병력이 있거나 질병의 발병 위험 요소가 있는 경우 의사들은 1 년에 두 번 혈압 검사를 권유하고 있습니다. 고혈압이 있는 경우 합병증이 발생할 수 있기 때문에 50대 이상의 경우 대상포진 예방접종 등을 맞는 것을 추천드립니다.

고혈압의 진단은 혈압측정으로 이루어집니다. 정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg미만, 이완기 혈압 80mmHg미만으로 정의합니다. 고혈압이라고 진단이 되려면 이완기 혈압이 90mmHg이상이거나 수축기 혈압이 140mmHg이상으로 정의가 되겠고 이때부터 약물치료를 요하는 단계가 됩니다. 그리고 그 전 단계인 수축기 혈압 130~140mmHg, 이완기 혈압 80~90mmHg사이가 고혈압 전 단계에 해당이 되고, 수축기 혈압 120~130mmHg 까지를 주의혈압이라고 분류합니다.

혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법

고혈압을 치료하게 되면 효과는 어떻게 볼 수 있을까요? 여러 가지 연구 근거를 보시면 수축기 혈압이 10mmHg 감소할 때 주요 심혈관계 사건, 뇌졸중, 심부전이 감소하며 사망률은 약 13%가 감소하게 됩니다.(연구에 따라서 사망률의 감소에는 차이가 있을 수 있습니다.)

혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 고혈압약을 복용하는 것입니다. 혈압약을 오래 먹으면 해롭다 라고 생각하시는 분들도 계십니다. 10년 동안 같은 약을 먹었는데 이러면 문제가 되지 않느냐는 질문을 하실 수 있습니다? 장기간 투약해도 어떤 합병증이 생길 수 있지 않는다는 위험에 대한 충분한 연구결과가 있기 때문에 투약하는 것이므로 너무 걱정하지 않으셔도 되며 다만 기저질환을 고려해서 자기에게 맞는 약재를 선택하고 적정 용량을 투여할 수 있도록 의사와 상담하시는 것이 필요합니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 중요합니다. 또한 건강한 체중에 도달하려면 신체적으로 활동적인 운동이 필요합니다. 일주일에 5번 정도 30분의 운동을 하는 것이 추천되고 있습니다. 흡연자일 경우 금연을 하는 것이 필요합니다. 또한 술을 너무 많이 먹거나 알콜 의존성이 있는 경우 마시는 양을 줄이거나 완전히 끊을 수 있도록 해야 합니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 치료하고 합병증을 예방할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는식이 요법입니다. 육식을 줄이고 야채를 더 많이 섭취하십시오 식물성 식이는 섬유질을 늘리고 유제품 및 육류에서 섭취하는 나트륨 및 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방의 양을 줄이는 쉬운 방법입니다. 과일, 채소, 잎이 많은 채소 및 곡물의 섭취를 늘리고, 육류 대신 생선, 가금류 또는 두부와 같은 건강에 좋은 단백질을 선택하세요.

  • 과일, 채소 및 저지방 유제품 섭취
  • 포화 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 지방이 많은 음식을 줄이기
  • 통 곡물, 생선, 가금류 및 견과류 섭취
  • 나트륨, 과자, 단 음료 및 육류 제한

모든 채소는 건강에 중요하지만 양파 종류는 고혈압에 특별한 이점을 제공합니다.

양파에는 다양한 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 포함되어 있으며 여러 가지 방법으로 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 양파는 또한 엽산 (B9)과 피리독신 (B6)을 포함한 비타민B가 풍부합니다.이 물질은 신진 대사, 적혈구 생성에 도움이 됩니다. 또한 양파는 많은 사람들이 부족한 미네랄의 좋은 공급원입니다.

양파의 항염증제 효과는 고혈압을 줄이고 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케르세틴은 양파에 고도로 농축 된 플라보노이드 항산화 제입니다. 강력한 항염증제이므로 고혈압과 같은 심장병 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

특히 적양파에는 플라보노이드 계열의 특수 식물 색소인 안토시아닌이 함유되어 적 양파에 깊은 색을 부여합니다. 여러 연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 사람들은 심장병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌은 특정 유형의 암과 당뇨에 좋은 음식으로도 밝혀졌습니다.

저염식과 콜레스테롤 낮추는 음식

고혈압 환자와 심장병 위험이 높은 사람은 일일 나트륨 섭취량을 유지해야합니다. 나트륨을 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 음식을 더 자주 요리하는 것입니다. 나트륨 함량이 높은 식당 음식이나 인스턴트 섭취를 피하세요. 스낵 섭취를 줄이는 것을 추천드립니다. 단 음식과 음료에는 칼로리가 포함되어 있지만 영양 성분은 없습니다.

권장 소금 섭취량은 소금섭취 6g 이하로 결국 1 티스푼 혹은 라면 하나 끓여서 먹고 나면 하루 종일 소금 들어가는 음식은 전혀 먹으면 안 되는 것이 됩니다. 아주 엄격하게 야채 위주로 칼로리를 많이 낮춘 식단을 적용하면 효과를 볼 수 있는데 이런 것들은 당연히 약물 치료를 하면서 병행을 해야 되고 이런 것들이 잘 되면 약을 빨리 줄이고 감량하고 심지어 끊을 수 있는 그런 좋은 방법이기는 하지만, 이것을 지속해서 평생 하기가 쉽지 않습니다.

콜레스테롤 낮추는 좋은 음식

  • 닭고기, 생선, 콩류와 같은 단백질 공급원
  • 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 다양한 섬유질 식품
  • 튀긴 음식 대신 구운 음식, 구이 음식, 찜 음식

콜레스테롤 높이는 나쁜 음식

  • 코코아 버터, 팜유 또는 코코넛 오일로 만든 가공 식품
  • 감자 칩, 양파 링, 프라이드 치킨과 같은 튀김 음식
  • 쿠키와 머핀과 같은 스낵류

고혈압에 대한 잘못된 상식과 진실

고혈압은 흔한 질병이지만, 이에 대한 잘못된 정보나 상식이 여전히 많습니다. 잘못된 정보는 고혈압을 제대로 관리하지 못하게 하며, 더 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압에 관한 흔한 오해와 그에 대한 진실을 파헤쳐 보겠습니다.

1. 상식: 고혈압은 증상이 없다면 문제가 되지 않는다

진실: 고혈압은 종종 “침묵의 살인자”라고 불립니다. 이는 고혈압이 증상이 거의 없기 때문에 많은 사람들이 자신이 고혈압인지 모르는 상태에서 병을 키우기 때문입니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 증상이 없더라도 정기적인 혈압 체크와 관리가 필수적입니다.

2. 상식: 소금을 줄이기만 하면 고혈압을 예방할 수 있다

진실: 소금 섭취를 줄이는 것은 고혈압 예방과 관리에 중요한 요소이지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 고혈압 관리는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 감소, 금연 등 다양한 생활습관의 변화가 필요합니다. 소금만 줄인다고 해서 고혈압이 해결되지는 않습니다.

3. 상식: 고혈압은 나이 들면서 자연스럽게 생기는 것이다

진실: 나이가 들수록 고혈압 위험이 증가하는 것은 사실이지만, 나이에 관계없이 누구나 고혈압을 예방할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하면 고령에서도 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다. 나이가 들면서 고혈압을 자연스럽게 받아들이기보다는, 예방과 관리에 적극적으로 임해야 합니다.

4. 상식: 약을 복용하면 생활 습관을 바꾸지 않아도 된다

진실: 고혈압 약물 치료는 혈압을 조절하는 데 도움이 되지만, 약물만으로는 충분하지 않습니다. 약물 치료와 함께 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연 등의 생활습관 개선이 동반되어야 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 약물 치료는 생활습관 개선의 대체재가 아니라 보완재입니다.

5. 상식: 고혈압은 유전적 요인이므로 예방할 수 없다

진실: 고혈압에 유전적 요인이 작용하는 것은 사실이지만, 이는 전체 위험 요인의 일부분에 불과합니다. 유전적 소인이 있더라도, 올바른 생활습관을 유지하면 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다. 유전적 요인이 있다면 더욱 주의깊게 관리하고 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 중요합니다.

6. 상식: 혈압이 높더라도 증상이 없으면 약을 먹지 않아도 된다

진실: 증상이 없는 고혈압도 관리가 필요합니다. 혈압이 높지만 증상이 없다고 해서 약물 치료를 소홀히 하면, 심각한 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 적절한 약물 치료와 생활습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.

7. 상식: 혈압이 정상으로 돌아오면 약을 끊어도 된다

진실: 혈압이 정상으로 돌아왔다는 것은 약물 치료와 생활습관 개선이 효과가 있었다는 것을 의미합니다. 하지만 이 상태를 유지하기 위해서는 지속적인 관리가 필요합니다. 의사의 조언 없이 임의로 약을 끊으면 혈압이 다시 상승할 수 있으므로, 약물 복용을 중단하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

결론

고혈압에 대한 잘못된 상식은 오히려 질병을 악화시킬 수 있습니다. 고혈압에 대한 올바른 정보를 바탕으로, 정기적인 혈압 체크와 적절한 관리가 필요합니다. 이 글에서 다룬 진실을 통해 고혈압을 더 잘 이해하고, 건강한 생활습관을 유지하여 심혈관 건강을 지키세요. 고혈압 관리에 대한 더 많은 정보는 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지에서 확인할 수 있습니다.

고혈압 환자를 위한 저염식 레시피 모음

고혈압 관리의 핵심은 건강한 식단입니다. 특히, 나트륨(소금) 섭취를 줄이는 저염식은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하지만 저염식을 실천하려면 맛있는 음식을 포기해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 고혈압 환자도 즐길 수 있는 간편하고 맛있는 저염식 레시피를 소개합니다. 이 요리들을 통해 건강을 지키면서도 식사의 즐거움을 누리실 수 있습니다.

1. 저염식 채소 수프

저염식 채소 수프는 다양한 야채와 함께 낮은 나트륨의 육수를 사용하여 만드는 건강한 요리입니다. 이 수프는 간편하게 준비할 수 있으며, 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

  • 재료: 브로콜리, 당근, 양파, 마늘, 저염 채소 육수, 감자, 올리브 오일, 후추
  • 조리 방법:
    1. 올리브 오일을 팬에 두르고 다진 양파와 마늘을 볶습니다.
    2. 자른 채소들을 팬에 넣고 저염 채소 육수를 부어 끓입니다.
    3. 채소가 부드러워질 때까지 약 20분간 끓인 후, 후추로 간을 합니다.

2. 저염식 그릴드 치킨 샐러드

그릴드 치킨 샐러드는 단백질이 풍부하고 나트륨이 적은 건강한 식단으로, 고혈압 환자에게 적합합니다. 신선한 채소와 그릴드 치킨을 곁들여 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다.

  • 재료: 닭 가슴살, 로메인 상추, 방울토마토, 오이, 저염 드레싱(레몬 주스, 올리브 오일, 허브)
  • 조리 방법:
    1. 닭 가슴살을 얇게 저며 올리브 오일을 바른 후, 그릴에 구워줍니다.
    2. 로메인 상추, 방울토마토, 오이를 썰어 그릇에 담습니다.
    3. 구운 치킨을 채소 위에 올리고, 저염 드레싱을 뿌려줍니다.

3. 저염식 퀴노아와 구운 야채

퀴노아와 구운 야채는 고단백 저염식 식단으로, 퀴노아는 완전 단백질을 제공하며, 구운 야채는 다양한 비타민과 미네랄을 공급합니다.

  • 재료: 퀴노아, 파프리카, 가지, 호박, 저염 간장, 올리브 오일, 허브
  • 조리 방법:
    1. 퀴노아를 씻어 냄비에 물과 함께 끓여줍니다.
    2. 파프리카, 가지, 호박을 큼직하게 썰어 올리브 오일과 허브를 뿌린 후 오븐에서 구워줍니다.
    3. 익힌 퀴노아에 구운 야채와 저염 간장을 섞어줍니다.

4. 저염식 연어 구이

연어 구이는 오메가-3 지방산이 풍부한 연어를 활용한 저염식 요리로, 심장 건강을 유지하는 데 탁월한 선택입니다.

  • 재료: 연어 필레, 레몬, 올리브 오일, 딜, 후추
  • 조리 방법:
    1. 연어 필레에 레몬즙, 올리브 오일, 다진 딜, 후추를 뿌려줍니다.
    2. 180도 예열된 오븐에서 약 15분간 구워줍니다.
    3. 완성된 연어 구이를 쌀밥이나 샐러드와 함께 제공합니다.

5. 저염식 아보카도 토스트

아보카도 토스트는 간단하면서도 영양가 높은 저염식 아침식사로, 고혈압 환자에게도 적합한 선택입니다.

  • 재료: 통밀빵, 아보카도, 레몬즙, 후추, 치아씨드
  • 조리 방법:
    1. 통밀빵을 토스터에 구워줍니다.
    2. 아보카도를 으깨서 레몬즙과 후추를 섞어줍니다.
    3. 구운 빵에 아보카도 혼합물을 발라준 후, 치아씨드를 뿌려줍니다.

결론

고혈압 관리는 적절한 식단 조절을 통해 충분히 가능합니다. 저염식을 실천하면서도 맛있고 영양가 높은 음식을 즐길 수 있는 다양한 레시피를 시도해 보세요. 이번에 소개한 레시피들은 혈압을 안정적으로 관리하면서도 일상의 즐거움을 더해줄 것입니다. 고혈압과 관련된 더 많은 정보는 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지를 참고해보세요.

고혈압을 자연스럽게 낮추는 5가지 운동 방법

고혈압은 많은 사람들이 직면하고 있는 심각한 건강 문제입니다. 하지만 좋은 소식은, 올바른 운동을 통해 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 고혈압을 효과적으로 관리하는 5가지 운동 방법을 소개합니다.

1. 걷기

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 규칙적인 걷기는 혈액 순환을 촉진하고, 심장의 효율성을 높이며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루에 30분에서 60분 정도 걷기를 실천하면 혈압 관리에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 걷기는 낮은 강도로 시작해 점차 속도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

2. 조깅 또는 러닝

조깅러닝은 고강도의 유산소 운동으로, 심장을 강화하고 체지방을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 주 35회, 2040분씩 조깅이나 러닝을 하면 심장 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 다만, 조깅이나 러닝은 적절한 준비 운동과 함께 시작하는 것이 중요하며, 무리하지 않도록 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다.

3. 자전거 타기

자전거 타기는 다리 근육을 강화하고 심혈관 건강을 증진시키는 좋은 운동입니다. 자전거를 타면 전신의 혈액 순환이 활발해지고, 심장이 더 효율적으로 작동하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 자전거 타기는 실외에서 자전거를 타거나 실내에서 고정 자전거를 이용할 수 있으며, 매일 30분에서 1시간 정도의 자전거 타기 운동이 추천됩니다.

4. 수영

수영은 관절에 무리가 가지 않으면서도 전신 운동을 할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 수영은 심장과 폐를 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 특히 관절염이나 체중 문제로 인해 다른 운동이 어려운 사람들에게 적합합니다. 수영은 일주일에 2~3회, 30분에서 1시간 정도 실천하면 혈압 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

5. 요가

요가는 신체의 유연성을 높이고, 근력을 강화하며, 스트레스를 해소하는 데 탁월한 운동입니다. 요가의 심호흡과 명상은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추고, 긴장을 완화시켜 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 특히, 고혈압을 앓고 있는 사람들에게는 고강도 운동보다 요가와 같은 저강도 운동이 더 적합할 수 있습니다. 매일 15~30분 정도의 요가를 통해 몸과 마음을 함께 다스리는 것이 좋습니다.

결론

고혈압을 자연스럽게 관리하고 싶다면, 규칙적인 운동을 생활화하는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가와 같은 다양한 운동은 혈압을 낮추고, 심장 건강을 향상시키는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동과 더불어 건강한 식단과 생활 습관을 병행하면 고혈압을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 고혈압에 대한 더 많은 정보와 관리 방법은 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지를 참고해보세요.

고혈압 약물 치료의 모든 것: 장단점 분석

고혈압은 미국을 비롯한 전 세계에서 주요한 공중보건 문제 중 하나로, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 질병의 주요 원인으로 꼽힙니다. 효과적인 혈압 관리를 위해서는 생활 습관의 개선과 함께 약물 치료가 필수적인 경우가 많습니다. 그러나 모든 고혈압 환자에게 동일한 약물이 효과적이지는 않으며, 각 약물은 특정 환자군에서 더 유리하거나 부작용이 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압 약물 치료의 주요 옵션과 그 장단점을 깊이 있게 살펴보겠습니다.

1. 고혈압 약물의 주요 종류

고혈압 치료에 사용되는 약물은 크게 다섯 가지 주요 카테고리로 나눌 수 있습니다. 각 약물군은 서로 다른 메커니즘을 통해 혈압을 조절하며, 환자의 상태와 동반 질환에 따라 적합한 약물이 달라질 수 있습니다.

1.1 이뇨제 (Diuretics)

이뇨제는 체내에서 과도한 나트륨과 수분을 배출시켜 혈액량을 감소시키는 약물입니다. 이로 인해 혈압이 낮아집니다. 이뇨제는 고혈압 초기 치료에서 자주 사용되는 약물로, 특히 티아지드 이뇨제가 널리 처방됩니다.

  • 장점: 저렴하며, 혈압 조절에 효과적입니다. 특히, 고령 환자와 흑인 환자에게서 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
  • 단점: 장기 복용 시 전해질 불균형(예: 저칼륨혈증), 탈수, 고혈당증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

1.2 베타 차단제 (Beta-blockers)

베타 차단제는 심장의 박동수를 낮추고, 심장 박동의 강도를 줄여 혈압을 감소시키는 약물입니다. 이 약물은 특히 심장병 환자심부전을 앓고 있는 환자에게 유익합니다.

  • 장점: 심장 보호 효과가 있으며, 협심증이나 심부전을 동반한 고혈압 환자에게 효과적입니다.
  • 단점: 피로, 차가운 손발, 서맥, 성기능 저하 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 천식 환자에게는 부적합할 수 있습니다.

1.3 ACE 억제제 (ACE Inhibitors)

ACE 억제제는 안지오텐신 II라는 혈관 수축 물질의 생성을 차단하여 혈관을 확장시킴으로써 혈압을 낮추는 약물입니다. 특히 신장 보호 효과가 있어, 당뇨병을 동반한 고혈압 환자에게 자주 사용됩니다.

  • 장점: 신장 보호 효과가 있으며, 심부전과 당뇨병 환자에게 유익합니다.
  • 단점: 마른 기침이 흔한 부작용이며, 드물게 혈관 부종과 같은 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다.

1.4 안지오텐신 II 수용체 차단제 (ARBs)

ARBs는 ACE 억제제와 유사하게 작용하지만, 다른 메커니즘을 통해 안지오텐신 II의 작용을 차단하여 혈압을 낮춥니다. ACE 억제제를 사용하지 못하는 환자들에게 대안으로 사용됩니다.

  • 장점: ACE 억제제와 유사한 효과를 가지며, 마른 기침과 같은 부작용이 적습니다.
  • 단점: 드물게 어지럼증, 고칼륨혈증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

1.5 칼슘 채널 차단제 (Calcium Channel Blockers)

칼슘 채널 차단제는 혈관 근육에 칼슘이 들어가는 것을 막아 혈관을 확장시키고, 심장 박동수를 조절하여 혈압을 낮추는 약물입니다. 특히 협심증 치료에도 사용됩니다.

  • 장점: 혈압 조절과 함께 심장 질환 예방에 효과적입니다.
  • 단점: 부종, 두통, 변비, 서맥 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 고혈압 약물 치료의 장단점

약물 치료는 많은 고혈압 환자들에게 필수적인 선택이지만, 각 약물의 장단점을 이해하고 신중히 선택하는 것이 중요합니다.

2.1 장점

  • 효과적인 혈압 조절: 약물은 고혈압을 효과적으로 관리하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
  • 다양한 치료 옵션: 여러 종류의 약물이 있어, 환자의 개별 상태에 맞춰 처방할 수 있습니다.
  • 동반 질환 관리: 일부 약물은 고혈압 외에도 당뇨병, 심부전 등 동반 질환 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2.2 단점

  • 부작용 발생 가능성: 모든 약물은 부작용이 발생할 수 있으며, 일부 부작용은 심각할 수 있습니다.
  • 복약 순응도 문제: 장기적으로 약물을 복용해야 하므로, 환자의 복약 순응도가 떨어질 수 있습니다.
  • 약물 상호작용: 다른 약물과 함께 복용 시 예상치 못한 상호작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

3. 약물 치료 시 고려사항

고혈압 약물 치료는 의사와의 긴밀한 협력 하에 이루어져야 합니다. 약물 선택 시에는 환자의 나이, 건강 상태, 동반 질환, 생활 습관 등을 종합적으로 고려해야 하며, 치료 중에는 정기적인 혈압 체크와 부작용 모니터링이 필수적입니다.

  • 개인 맞춤형 치료: 환자의 상태에 맞는 맞춤형 약물 치료를 통해 최적의 혈압 조절을 달성하는 것이 중요합니다.
  • 건강한 생활 습관 병행: 약물 치료와 함께 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 절주 등의 생활 습관 개선이 병행되어야 합니다.
  • 정기적인 추적 관찰: 정기적으로 혈압을 모니터링하고, 필요시 약물 조정이 이루어져야 합니다.

결론

고혈압 약물 치료는 고혈압 관리에 필수적인 요소이지만, 환자마다 최적의 치료법은 다를 수 있습니다. 각 약물의 장단점을 이해하고, 의사와의 상담을 통해 개인 맞춤형 치료를 선택하는 것이 중요합니다. 약물 치료와 더불어 건강한 생활 습관을 병행하면, 고혈압을 효과적으로 관리하고 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 약물 치료에 대한 더 자세한 정보는 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지에서 확인하실 수 있습니다.

스트레스와 고혈압의 관계: 어떻게 관리할까?

우리가 살아가면서 스트레스는 피할 수 없는 부분이 되었습니다. 바쁜 일상과 다양한 생활 환경에서 스트레스는 누구에게나 찾아올 수 있으며, 장기적으로 스트레스는 우리의 신체와 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 스트레스는 고혈압과 밀접한 관련이 있어, 적절한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 스트레스와 고혈압이 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 이를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 스트레스와 고혈압의 관계

스트레스는 우리 몸이 위협이나 압박을 받을 때 나타나는 반응으로, 이때 몸은 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔을 분비합니다. 이 호르몬들은 심장 박동을 빠르게 하고 혈관을 수축시키며, 결과적으로 혈압을 상승시킵니다. 일시적인 스트레스는 자연스러운 반응이지만, 만성적인 스트레스는 지속적으로 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1.1 스트레스가 고혈압에 미치는 영향

  • 혈관 수축: 스트레스 호르몬은 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 제한하고, 혈압을 증가시킵니다.
  • 심장 박동 증가: 스트레스는 심장 박동을 빠르게 하여 심장에 더 많은 압력을 가합니다.
  • 생활 습관 변화: 스트레스를 받으면 흡연, 음주, 과식 등 건강에 해로운 습관이 증가할 수 있으며, 이는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

2. 스트레스 관리가 중요한 이유

스트레스는 고혈압을 유발하거나 악화시키는 주요 요인 중 하나이기 때문에, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 혈압을 안정시키는 데 중요합니다. 스트레스가 지속되면 혈압이 계속해서 높아져 심장과 혈관에 부담을 주고, 궁극적으로는 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것은 건강을 유지하고 고혈압을 예방하는 데 필수적입니다.

3. 스트레스와 고혈압 관리 방법

스트레스를 관리하고 고혈압을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

3.1 규칙적인 운동

운동은 스트레스를 해소하고 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 심장 건강을 강화하고 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 분비시켜 정신적인 스트레스도 완화할 수 있습니다.

3.2 심호흡과 명상

심호흡명상은 스트레스를 관리하는 데 효과적인 방법입니다. 깊고 천천히 호흡하는 것은 신경계를 안정시키고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 몇 분씩 명상이나 심호흡을 실천하면 마음의 평화를 찾고, 스트레스로 인한 혈압 상승을 예방할 수 있습니다.

3.3 충분한 수면

충분한 수면은 스트레스와 고혈압 관리를 위한 중요한 요소입니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬의 수치를 높이고, 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 성인은 하루에 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 이상적입니다. 수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

3.4 건강한 식단

건강한 식단을 유지하는 것은 스트레스와 고혈압 관리에 매우 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단은 혈압을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 카페인과 설탕의 섭취를 줄이는 것도 좋습니다.

3.5 사회적 지지

사회적 지지는 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 가족, 친구, 동료와의 긍정적인 관계는 스트레스를 해소하고, 심리적인 안정을 찾는 데 도움을 줍니다. 어려운 상황에서 주변 사람들과 소통하며, 감정을 나누는 것이 스트레스 관리를 돕습니다.

결론

스트레스와 고혈압은 서로 깊게 연결되어 있으며, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 고혈압 예방과 치료에 필수적입니다. 규칙적인 운동, 심호흡과 명상, 충분한 수면, 건강한 식단, 그리고 사회적 지지를 통해 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮출 수 있습니다. 스트레스 관리에 힘써 건강한 삶을 유지하세요. 고혈압에 대한 더 많은 정보와 관리 방법을 알고 싶다면 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지를 참고해보세요.

고혈압에 좋은 음식 10가지: 건강한 식단 추천

고혈압은 많은 사람들이 직면하고 있는 심각한 건강 문제 중 하나입니다. 그러나 올바른 식단을 통해 고혈압을 관리하고 심장 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 10가지 음식을 소개하고, 이들을 활용한 건강한 식단을 제안합니다.

1. 바나나

바나나는 고혈압 관리에 매우 효과적인 과일입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 체내 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 바나나는 간식으로도 좋고, 아침 식사에 곁들여 먹기에도 아주 간편한 식품입니다.

2. 시금치

시금치는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 이 채소는 샐러드나 스무디에 쉽게 추가할 수 있으며, 저칼로리이면서도 영양가가 높아 건강에 좋습니다.

3. 베리류

베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리 등)는 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부해 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움을 줍니다. 베리류는 스무디, 샐러드, 요거트에 넣어 다양하게 즐길 수 있습니다.

4. 고구마

고구마베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유가 풍부하여 혈압을 조절하는 데 유익합니다. 고구마는 굽거나 찌는 등 다양한 방법으로 요리할 수 있으며, 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에도 도움이 됩니다.

5. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 주기적으로 연어를 섭취하면 염증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하며, 고혈압을 예방할 수 있습니다.

6. 호두

호두는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 하루 한 줌의 호두를 간식으로 섭취하면, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 지방이 풍부해 심장 건강을 지원하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 샐러드 드레싱이나 요리의 기초로 활용할 수 있습니다.

8. 오트밀

오트밀섬유질이 풍부해 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다. 다양한 토핑을 추가해 영양을 더욱 강화해보세요.

9. 다크 초콜릿

다크 초콜릿플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 스트레스 해소와 함께 혈압 관리에도 도움이 됩니다.

10. 마늘

마늘알리신이라는 성분을 포함하고 있어 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 데 효과적입니다. 마늘은 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있으며, 건강한 식단에 필수적인 재료입니다.

결론

고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 건강한 식단이 필수적입니다. 위에서 소개한 10가지 음식은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 전반적인 심장 건강을 개선하는 데도 효과적입니다. 이 음식을 일상 식단에 포함시키면 고혈압 예방에 큰 도움이 될 것입니다. 더 나아가, 고혈압 관리에 대한 전반적인 정보를 원하시면 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지를 참고해보세요.

고혈압 예방을 위한 7가지 생활 습관

고혈압은 종종 증상이 뚜렷하지 않아 방치되기 쉽지만, 그 위험성은 결코 무시할 수 없습니다. 장기적으로 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에, 예방이 무엇보다 중요합니다. 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 필수적입니다. 이 글에서는 고혈압을 예방하고 혈압을 안정적으로 유지하기 위해 반드시 실천해야 할 7가지 생활 습관을 소개합니다. 작은 변화가 큰 결과를 만들어내므로, 지금부터 시작해보세요.

1. 건강한 식단 유지

균형 잡힌 식단은 고혈압 예방의 기본입니다. 특히, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 식단은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 고염식(나트륨이 높은 음식)을 피하고, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼륨은 나트륨의 효과를 상쇄시켜 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 고혈압에 좋은 음식 10가지: 건강한 식단 추천에서 추천하는 음식을 참고해 보세요.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동도 심장 건강을 돕는 데 유익합니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

3. 체중 관리

체중 관리는 고혈압 예방에 중요한 요소입니다. 과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나이므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다. 체중을 줄이면 심장이 더 적은 노력으로 혈액을 펌프할 수 있게 되어 혈압이 자연스럽게 낮아집니다. 체중을 관리하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 체중 감량과 관련된 자세한 정보는 체중 관리의 중요성에서 확인할 수 있습니다.

4. 소금 섭취 줄이기

소금 섭취를 줄이는 것은 고혈압 예방에 매우 효과적입니다. 과도한 소금 섭취는 체내 수분을 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 특히 가공식품, 패스트푸드, 짠 음식을 피하는 것이 중요합니다. 저염식 요리에 대한 팁은 고혈압 환자를 위한 저염식 레시피 모음에서 확인할 수 있습니다.

5. 금연과 절주

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 직접적인 요인입니다. 담배를 끊으면 혈압이 점진적으로 낮아지고 심장 건강이 크게 향상됩니다. 또한, 절주도 중요합니다. 과도한 음주 역시 혈압을 높일 수 있으므로, 적당한 음주를 실천하는 것이 좋습니다. 여성은 하루 1잔, 남성은 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 고혈압의 중요한 원인 중 하나입니다. 만성적인 스트레스는 혈압을 지속적으로 높일 수 있으므로, 이를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소를 위해 명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등을 시도해 보세요. 스트레스와 고혈압의 관계: 어떻게 관리할까?에서 더 많은 정보를 찾아볼 수 있습니다.

7. 정기적인 혈압 체크

정기적인 혈압 체크는 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 데 필수적입니다. 특히, 가족력이 있거나 고혈압 위험 요인이 있는 경우 정기적으로 혈압을 측정하여 자신의 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 가정용 혈압 측정기를 사용하거나, 정기적으로 병원을 방문해 혈압을 체크하는 습관을 들이세요. 혈압이 높은 경우, 바로 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

결론

고혈압은 예방할 수 있는 건강 문제입니다. 건강한 식단 유지, 규칙적인 운동, 체중 관리, 소금 섭취 줄이기, 금연과 절주, 스트레스 관리, 그리고 정기적인 혈압 체크와 같은 생활 습관을 실천하면 고혈압을 효과적으로 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지금부터 실천해보세요, 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 고혈압에 대한 더 많은 정보를 원하시면 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지를 참고해보세요.

고혈압 증상, 절대 놓치지 말아야 할 신호들

고혈압은 흔히 “침묵의 살인자”라고 불립니다. 이는 대부분의 경우 증상이 거의 없기 때문에, 많은 사람들이 자신이 고혈압인지 모른 채로 살아가기 때문입니다. 하지만, 혈압이 높아질수록 심장병, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 높아집니다. 고혈압을 조기에 발견하고 효과적으로 관리하기 위해 절대 놓치지 말아야 할 신호들을 알아보겠습니다.

1. 두통

고혈압 환자들이 흔히 겪는 증상 중 하나가 두통입니다. 특히, 아침에 일어났을 때 머리가 무거운 느낌이 들거나, 양쪽 관자놀이 부위가 아픈 경우 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다. 이러한 두통은 혈압이 갑자기 상승할 때 발생하는 경우가 많으며, 주로 긴장성 두통이나 편두통으로 나타납니다. 만약 이 같은 두통이 지속되거나 자주 발생한다면, 혈압을 측정해보는 것이 중요합니다.

2. 어지럼증

어지럼증은 고혈압 환자들이 경험할 수 있는 또 다른 증상입니다. 특히, 갑작스럽게 일어설 때 어지럽거나, 균형을 잃는 느낌이 들 때 이는 혈압과 관련이 있을 수 있습니다. 어지럼증은 혈압이 매우 높을 때 나타날 수 있으며, 경우에 따라 뇌졸중의 초기 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 호흡 곤란

호흡 곤란은 고혈압의 심각한 증상 중 하나로, 이 경우 즉각적인 의료 조치가 필요합니다. 호흡이 불편하거나 가슴이 답답한 느낌이 들 때는 혈압이 높아져 심장이 정상적으로 기능하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 같은 증상이 나타날 경우, 즉시 병원을 방문하여 검사를 받아야 합니다.

4. 가슴 통증

가슴 통증은 고혈압이 심장에 부담을 주고 있음을 나타내는 신호일 수 있습니다. 특히, 왼쪽 가슴에 통증이 있거나, 압박감이 느껴진다면 이는 심장마비의 초기 신호일 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우, 응급 처치가 필요할 수 있으므로 즉시 의료기관을 방문하는 것이 중요합니다.

5. 시야 변화

고혈압이 심할 경우 시야 변화가 나타날 수 있습니다. 시야가 흐려지거나, 물체가 이중으로 보이는 등의 증상은 뇌나 시각 신경에 영향을 미치고 있을 가능성이 있습니다. 이는 고혈압이 시력을 손상시킬 수 있음을 나타내는 중요한 신호이므로, 시야 변화가 나타날 경우 빠른 진료가 필요합니다.

6. 코피

코피는 일상적으로 발생할 수 있는 일이지만, 고혈압과 관련이 있을 때도 있습니다. 혈압이 매우 높은 경우, 코피가 자주 발생할 수 있으며, 이는 코 안의 혈관이 팽창하면서 터지기 때문입니다. 만약 이유 없이 자주 코피가 난다면 혈압 체크가 필요합니다.

7. 피로감

지속적인 피로감은 고혈압의 또 다른 증상입니다. 아무리 충분히 쉬어도 피로가 가시지 않는다면, 이는 고혈압이 심장과 혈관에 부담을 주고 있음을 나타낼 수 있습니다. 이러한 피로감은 일상적인 활동에도 영향을 줄 수 있으므로, 주기적인 혈압 체크와 관리가 필요합니다.

결론

고혈압은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 관리하기 어려울 수 있지만, 위에서 언급한 증상들을 주의 깊게 살펴보면 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다. 두통, 어지럼증, 호흡 곤란, 가슴 통증, 시야 변화, 코피, 피로감 등은 고혈압의 신호일 수 있으므로 이러한 증상이 나타날 경우, 반드시 혈압을 측정하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 고혈압에 대한 더 자세한 정보와 관리 방법에 대해 알고 싶다면 고혈압 완벽 가이드: 원인부터 치료까지에서 더 많은 정보를 확인해보세요.

고혈압에 대하여


고혈압(혈압이 너무 높은 상태)은 매우 흔한 심혈관계 질환으로, 동맥에 가해지는 혈압이 정상 수치를 넘어서는 상태를 나타냅니다. 고혈압은 “침묵의 살인자”라 불릴 정도로 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아서 무감증의 위험이 있습니다. 그러나 지속적으로 높은 혈압은 심혈관계 질환, 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등의 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

원인:

  1. 유전적인 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다.
  2. 나이: 나이가 증가함에 따라 혈관이 노화되고 혈압이 상승할 수 있습니다.
  3. 비만: 과체중이거나 비만인 경우 혈압이 증가할 수 있습니다.
  4. 소금 섭취: 과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.
  5. 알코올 소비: 과도한 알코올 소비는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
  6. 흡연: 니코틴은 혈관을 수축시키며 혈압을 높일 수 있습니다.
  7. 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

증상:

고혈압은 대개 초기에는 증상이 거의 나타나지 않습니다. 그러나 고혈압이 지속되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 두통
  • 어지러움 또는 현기증
  • 시력 변화
  • 가슴 통증
  • 호흡곤란
  • 신장 문제

위험 요인:

고혈압의 위험 요인은 다양합니다.

  • 가족력: 가족 중 고혈압 환자가 있다면 상속될 가능성이 높습니다.
  • 나이: 나이가 들수록 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
  • 인종: 흑인 인종은 다른 인종에 비해 고혈압 발병 위험이 높습니다.
  • 비만: 과체중이거나 비만인 경우 고혈압 위험이 증가합니다.

진단:

고혈압은 혈압 측정을 통해 진단됩니다. 정상 혈압은 일반적으로 120/80 mmHg이며, 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 판단됩니다.

치료:

고혈압은 생활 습관의 개선과 함께 의약품 치료가 포함됩니다.

  1. 생활 습관 개선:
    • 건강한 식습관 채택
    • 적절한 체중 유지
    • 정기적인 운동
    • 소금 섭취 제한
    • 알코올과 담배 피하기
  2. 약물 치료:
    • 의사의 처방에 따라 혈압약 복용

예방:

  • 건강한 식습관과 적절한 운동 유지
  • 정기적인 건강 검진 및 혈압 측정
  • 스트레스 관리

결론:

고혈압은 심혈관계 질환의 주요 위험 요인 중 하나로, 초기 발견과 적절한 관리가 중요합니다. 정기적인 건강 검진, 건강한 생활 습관, 의사의 지시를 따르는 것이 고혈압을 예방하고 관리하는 데에 필수적입니다.

고혈압 증상 및 원인

고혈압 증상 및 원인

혈압이란 무엇입니까?

고혈압

혈압은 동맥벽을 밀어내는 혈액의 압력입니다. 동맥은 심장에서 신체의 다른 부분으로 혈액을 운반합니다.

혈압은 일반적으로 하루 종일 오르내립니다.

혈압 수치는 무엇을 의미합니까?

혈압은 두 가지 숫자를 사용하여 측정됩니다.

수축기 혈압 이라고 하는 첫 번째 숫자는 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정합니다.

확장기 혈압 이라고 하는 두 번째 숫자는 심장 박동 사이에 휴식을 취할 때 동맥의 압력을 측정합니다.

측정값이 수축기 120 및 이완기 80이면 “120 over 80″이라고 말하거나 “120/80 mmHg”라고 씁니다.

정상적인 혈압 수치는 무엇입니까?

정상적인 혈압 수치는 120/80mmHg 미만입니다. 1

나이에 관계없이 혈압을 건강한 범위로 유지하기 위해 매일 조치를 취할 수 있습니다 .

고혈압(고혈압)이란?

고혈압이라고도 불리는 고혈압은 정상보다 높은 혈압입니다. 활동에 따라 하루 종일 혈압이 변합니다. 혈압 측정치가 지속적으로 정상보다 높으면 고혈압(또는 고혈압)으로 진단될 수 있습니다.

혈압 수치가 높을수록 심장 질환 , 심장 마비 및 뇌졸중 과 같은 다른 건강 문제에 대한 위험이 커집니다 .

의료 팀은 수축기 및 확장기 혈압 수준을 검토하고 특정 지침에서 발견된 수준과 비교하여 고혈압을 진단하고 치료 결정을 내릴 수 있습니다.

고혈압 진단에 사용되는 지침은 의료 전문가마다 다를 수 있습니다.

  • 일부 의료 전문가는 혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상일 경우 고혈압 환자로 진단합니다. 2 이 한도는 아래 표와 같이 2003년에 발표된 지침을 기반으로 합니다.
  • 다른 건강 관리 전문가는 혈압이 지속적으로 130/80mmHg 이상인 경우 고혈압 환자를 진단합니다. 1 이 한도는 아래 표와 같이 2017년에 발표된 지침을 기반으로 합니다.
혈압 수준
고혈압의 예방, 발견, 평가 및 치료에 관한 공동 국가위원회의 일곱 번째 보고서(2003 지침) 2성인의 고혈압 예방, 감지, 평가 및 관리를 위한 미국 심장학회/미국심장협회 가이드라인(2017 가이드라인) 1
정상수축기: 120mmHg 미만
이완기: 80mmHg 미만
정상수축기: 120mmHg 미만
이완기: 80mmHg 미만
위험(전고혈압)수축기: 120~139mmHg
이완기: 80~89mmHg
높은수축기: 120~129mmHg
이완기: 80mmHg 미만
고혈압(고혈압)수축기: 140mmHg 이상
이완기: 90mmHg 이상
고혈압(고혈압)수축기: 130mmHg 이상
이완기: 80mmHg 이상

고혈압 진단을 받은 경우, 혈압 수준과 이러한 수준이 치료 계획에 미치는 영향에 대해 전문의와 상의하십시오.

고혈압의 징후와 증상은 무엇입니까?

고혈압은 일반적으로 경고 징후나 증상이 없으며 많은 사람들이 고혈압이 있다는 것을 모릅니다.  고혈압 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 혈압을 측정하는 것 입니다.

고혈압의 원인은 무엇입니까?

고혈압은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생합니다. 규칙적인 신체 활동을 충분히 하지 않는 등 건강에 해로운 생활 방식 선택으로 인해 발생할 수 있습니다. 당뇨병 및 비만과 같은 특정 건강 상태 도 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 임신 중에도 발생할 수 있습니다.

고혈압은 어떤 문제를 일으키나요?

고혈압은 여러 면에서 건강을 해칠 수 있습니다. 심장, 뇌, 신장, 눈과 같은 중요한 장기에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

좋은 소식은 대부분의 경우 심각한 건강 문제에 대한 위험을 낮추기 위해 혈압을 관리할 수 있다는 것입니다.

심장 마비 및 심장 질환

고혈압은 동맥의 탄력성을 떨어뜨려 동맥을 손상시켜 심장으로 가는 혈액과 산소의 흐름을 감소시키고 심장병을 유발할 수 있습니다 . 또한 심장으로의 혈류 감소는 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 협심증이라고도 불리는 흉통.
  • 심장마비 는 심장으로의 혈액 공급이 차단되고 심장 근육이 충분한 산소 없이 죽기 시작할 때 발생합니다. 혈류가 오래 차단될수록 심장 손상이 커집니다.
  • 심부전 , 심장이 다른 기관에 충분한 혈액과 산소를 ​​공급할 수 없음을 의미하는 상태입니다.

뇌졸중 및 뇌 문제

고혈압은 뇌에 혈액과 산소를 ​​공급하는 동맥이 터지거나 막혀 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다 . 뇌 세포는 충분한 산소를 공급받지 못하기 때문에 뇌졸중 동안 죽습니다. 뇌졸중은 언어, 운동 및 기타 기본 활동에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 뇌졸중도 당신을 죽일 수 있습니다.

특히 중년기에 고혈압을 앓는 것은 나중에 인지 기능 저하 및 치매와 관련이 있습니다. National Institutes of Health’s Mind Your Risks ® 에서 고혈압과 치매의 연관성에 대해 자세히 알아보십시오. 

신장 질환

당뇨병, 고혈압 또는 둘 다 있는 성인은  이러한 조건이 없는 성인보다 만성 신장 질환이 발생할 위험이 더 높습니다.

고혈압 – 알아야 할 사항

고혈압

연구에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있지만 4명 중 1명만이 상태를 통제하고 있습니다. 유병률에도 불구하고 사전에 알려줄 경고 신호가 없는 경우가 많습니다. 긍정적인 면은 기존 치료 옵션과 예방 메커니즘을 통해 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있다는 것입니다.

고혈압 이라고도 알려진 고혈압은 동맥을 통해 펌핑되는 혈액이 너무 많은 저항에 부딪힐 때 발생합니다 . 압력이 충분히 높아지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

혈압의 최고 수치(수축기 혈압)가 130mmHg보다 크 거나 최저 수치가 80mmHg보다 큰 경우 고혈압이 있는 것으로 간주됩니다 . 수치가 정상 범위 내에 있더라도 고혈압 약을 복용하는 경우에도 고혈압으로 간주됩니다.

위험 요소

고혈압 위험을 결정하는 일부 요인은 변경할 수 없습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 고혈압의 가족력. 가족 중에 고혈압이 있는 사람이 있으면 본인도 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.
  • 경주. 아프리카 혈통의 사람들은 고혈압이 더 자주 그리고 더 일찍 발생하는 경향이 있습니다.
  • 나이. 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.

고혈압 위험을 증가시키는 다른 요인은 제어할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 식단에 나트륨이 너무 많음: 일반적으로 나트륨 함량이 높은 가공 식품을 피하십시오. 가공 식품을 먹는다면 “저염” 또는 “무염” 대안을 선택하십시오. MSG를 피하십시오. 음식에 첨가하는 소금의 양을 줄이십시오.
  • 충분한 운동을 하지 않음: 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도의 운동을 30분 이상 하십시오. 매주 최소 150분을 목표로 하십시오.
  • 흡연
  • 술을 너무 많이 마시다
  • 비만 또는 과체중. 건강한 식단을 섭취하고 일주일 중 대부분의 날에 운동을 하면 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스트레스. 충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 최대한 통제하십시오.

증상

고혈압이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?신경 손상

고혈압은 140보다 큰 수축기 혈압(상위 숫자) 또는 80보다 큰 이완기 혈압(하위 숫자)으로 구성된 혈압입니다. 그러나 대부분의 사람들은 고혈압 증상이 나타나기 전까지는 고혈압 증상이 나타나지 않습니다. 훨씬 더 높고 더 발전했습니다.

두통, 코피 또는 숨가쁨은 모두 생명을 위협하는 수준에 도달한 고혈압의 증상 일 수 있습니다 .

합병증

고혈압을 조기에 진단하고 치료하지 않으면 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 합병증에는 다음이 포함됩니다.

  • 동맥류.
  • 눈의 혈관 손상.
  • 관상 동맥 질환 (CAD).
  • 커진 마음.
  • 심부전.
  • 뇌졸중.
  • 신부전.
  • 신경 손상.

치료

고혈압 진단을 받은 경우 치료 옵션은 혈압 수준 , 개별 위험 요인 및 증상에 따라 달라집니다. 의사는 심혈관 질환 발병 가능성을 예방하기 위해 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 그들은 또한 몇 가지 간단한 생활 습관 변화를 권할 수도 있습니다.

고혈압 치료의 기본은 다음과 같습니다.

  • 처방대로 혈압약을 복용하십시오.
  • 채소, 과일, 통곡물이 많고 나트륨과 지방이 적은 영양가 있는 식사를 하십시오.
  • 대부분의 요일에 적어도 30분 동안 운동하십시오.
  • 흡연과 음주를 피하십시오.
  • 의사와 약물 옵션에 대해 상의하십시오.

고혈압 예방

고혈압 을 치료하는 것과 거의 같은 방식으로 고혈압을 예방할 수 있습니다 . 건강한 식단, 운동, 금연 및 음주 .

고혈압 진단을 받지 않았다면 간단한 조치를 취하여 생활 방식을 긍정적으로 바꾸면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 지방과 나트륨을 피하십시오. 충분한 운동과 수면을 취하십시오. 담배를 피우지 말고 술을 피하십시오.

혈압이 높거나 고혈압 증상이 나타나면 의사와 약속을 잡으십시오 . 그들은 혈압을 낮추기 위해 약물 치료를 시작하기를 원할 수 있습니다.

고혈압 진단을 받았다면 건강한 식단과 운동을 시작하는 것이 여전히 중요합니다. 처방된 대로 약을 복용하고 수치가 정상 수준으로 돌아오더라도 중단하지 마십시오. 혈압약을 중단하기 전에 의사와 상담하십시오.

가슴 통증, 호흡 곤란, 의식 상실 또는 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 관련 증상의 징후가 나타나면 119에 전화하십시오 . 혈압이 정상 범위를 벗어나거나 고혈압 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.

고혈압은 무서운 것일 수 있으며 치료하지 않고 방치하면 훨씬 더 무서운 결과를 초래할 수 있지만 간단한 생활 습관 변화로 예방하고 치료할 수 있습니다

아스피린이 혈압을 낮추나요?

아스피린과 고혈압

아스피린이 혈압을 낮추나요? 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 12억 8천만 명의 성인이 고혈압(고혈압)을 앓고 있다고 추정합니다. 또한 조기 사망의 주요 원인입니다. 따라서 건강한 생활습관을 위해서는 혈압을 낮추는 것이 필수인데 아스피린이 답일까요?

고혈압이란 무엇입니까?

고혈압으로 알려진 고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 수치보다 높을 때 발생합니다. 일반적으로 고혈압은 수축기 혈압(최고 수치)이 140보다 크거나 이완기 혈압(최저 수치)이 90보다 클 때(즉, 140/90) 진단됩니다. 일부 의사는 당뇨병과 같은 다른 건강 상태에 따라 130/80 이상이면 고혈압을 진단할 수 있습니다.

아스피린이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니까?

취침 시간에 복용하는 아스피린은 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 반대로 아침에 일어나서 복용한 아스피린은 혈압을 높이는 것으로 나타났습니다. 따라서 혈압에 대한 아스피린의 실제 효과는 완전히 이해되지 않았습니다. 이 연구에는 아스피린이 혈압에 미치는 영향을 진정으로 비교할 수 있는 대조군(위약군)이 없습니다. 그러나 아스피린은 고혈압 환자의 심혈관 사건(심장마비, 뇌졸중)을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

유아용 또는 저용량 아스피린이 도움이 됩니까?

취침 시간에 아기 또는 저용량 아스피린을 복용하면 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 저용량의 아스피린은 고혈압 환자의 혈압 변화를 일으키기에 충분했습니다.

아스피린은 즉시 혈압을 낮추나요?

알려지지 않았지만 아스피린의 혈압 강하 능력이 즉각적일 가능성은 낮습니다. 대부분의 연구는 환자가 3개월 동안 약물을 복용한 후 혈압에 대한 아스피린의 영향을 조사했습니다.

또한 많은 연구가 단기 연구였으므로 아스피린이 혈압에 미치는 장기적인(3개월 이상) 효과는 알려져 있지 않습니다.

아스피린의 부작용 및 위험

아스피린의 이점은 위험과 비교하여 평가되어야 합니다. 아스피린의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

  • 출혈 위험 증가
  • 위장 궤양/출혈
  • 속쓰림
  • 발진

다른 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 마찬가지로 아스피린은 특히 고용량을 사용할 때 혈압을 적당히 증가시키는 것으로 나타났습니다. 저용량 아스피린을 조사한 연구에 따르면 잠에서 깼을 때 아스피린을 복용하면 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다.

임신했을 때 아스피린을 먹어도 되나요?

의사의 지시가 없는 한 임신 중에는 아스피린을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 저용량 아스피린은 응고 장애, 자간전증 및 여러 번의 유산 병력이 있는 임산부에게 안전하게 사용할 수 있습니다.

그러나 고용량의 아스피린은 태아 발달에 선천성 기형을 유발할 수 있습니다. 또한 발달 중인 태아의 심장에서 혈관이 조기에 닫히게 하여 뇌출혈 및 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아스피린을 매일 복용해도 되나요?

아스피린의 매일 사용은 출혈 및 위궤양/출혈과 같은 부작용의 위험을 증가시킵니다. 그러나 베이비 아스피린(저용량 아스피린)은 하루에 한 번 복용하면 부작용이 적습니다. 또한 매일 사용하는 위장 문제의 위험을 줄일 수 있는 장용 코팅 아스피린 정제가 있습니다.

고혈압을 어떻게 치료할 수 있습니까?

고혈압 치료는 삶의 여러 요소를 포함합니다. 약물은 혈압을 낮추는 한 가지 방법이지만 위험이 없는 것은 아닙니다. 따라서 여기 혈압을 개선할 수 있는 몇 가지 건강한 방법이 있습니다.

다이어트

고혈압을 치료하고 예방하기 위해  (고혈압을 멈추기 위한 식이 요법) 식단이 권장됩니다. 식단은 채소, 과일, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 또한 나트륨은 하루 최대 2,300밀리그램(mg)으로 줄여야 합니다.

칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질이 많고 포화 지방과 나트륨이 적은 음식을 섭취하면 2주 안에 혈압을 낮출 수 있습니다.

운동

일주일에 적당한 유산소 운동 150분 또는 격렬한 유산소 운동 75분을 하는 것이 좋습니다. 이것은 혈압을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 활동에는 걷기, 자전거 타기, 조깅 및 수영이 포함됩니다.

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사에게 그렇게 해도 안전한지 확인하십시오.

체중 감량

금연에 도움이 필요하면 도움이 되는 다양한 프로그램과 약물이 있으므로 의사와 상담하십시오.

체중 감량은 혈압 강하를 비롯한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 체중 감량은 혈압 관리를 위한 가장 효과적인 생활 습관 변화 중 하나로 간주됩니다. 체중이 2파운드(1kg) 감소할 때마다 혈압이 1mmHg(수은주) 감소하는 것으로 추정됩니다.

금연

금연은 혈압 감소를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 이미 고혈압 진단을 받은 경우 특히 그렇습니다. 흡연의 유해한 부작용은 한 달 안에 되돌릴 수 있습니다.

전반적으로 혈압에 대한 아스피린의 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다. 그러나 저용량 아스피린의 심혈관 이점은 가능한 부작용보다 큽니다. 따라서 취침 전 베이비 아스피린을 건강한 식단, 운동, 체중 감량 및 금연과 함께 복용하면 다른 약물을 사용하지 않고도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 혈압 조절하기

고혈압 혈압조절

심장은 혈관을 통해 혈액을 온몸으로 펌프질합니다. 혈압은 펌핑하는 혈액에 의해 동맥 벽에 가해지는 힘의 양입니다. 고혈압(고혈압)은 혈액이 동맥을 통해 정상보다 더 많은 힘으로 펌프질하고 있음을 의미합니다.

동맥에 가해지는 스트레스는 지방 플라크로 동맥이 막히는 속도를 높일 수 있습니다(죽상동맥경화증). 죽상동맥경화증은 심장마비 및 뇌졸중과 같은 많은 질병의 원인이 됩니다. 죽상동맥경화증의 다른 위험 요인으로는 흡연과 높은 혈중 콜레스테롤이 있습니다.

고혈압은 순환계의 흔한 장애로 호주 성인 7명 중 1명에게 영향을 미치며 나이가 들면서 더 흔해집니다. 고령자는 동맥이 더 경직(덜 탄력)되어 혈압 패턴의 변화를 경험할 수 있습니다.

고혈압은 일반적으로 증상이 없습니다. 이것은 대부분의 사람들이 자신이 그것을 가지고 있다는 사실조차 깨닫지 못한다는 것을 의미합니다. 전문가들은 모든 사람이 정기적으로(가급적 매년) 혈압을 측정할 것을 권장합니다.

혈압 조절 방법

심장이 수축하면 좌심실 내부의 혈액이 대동맥과 동맥으로 밀려납니다. 그런 다음 혈액은 세동맥이라고 하는 근육질 벽이 있는 작은 혈관으로 들어갑니다. 세동맥 근육벽의 긴장도가 세동맥의 이완 또는 수축 정도를 결정합니다. 좁아지면 흐름에 저항합니다.

혈액의 흐름 감소는 뇌, 신장 및 다른 곳에서 감지됩니다. 신경 반사가 자극되고 호르몬이 생성됩니다. 세동맥을 통한 제한된 흐름을 극복하기 위해 심장이 더 세게 뛰도록 유도되어 혈압이 더 높은 수준으로 유지됩니다. 좋은 흐름(현재 높은 압력)을 달성하면 뇌와 신장 기능에 발생할 수 있는 문제가 완화됩니다.

이러한 조정은 정상적으로 발생합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 조정이 고정되고 고혈압이 지속됩니다. 이 사람들은 고혈압에 걸렸습니다.

혈압 측정 방법

고혈압은 경증, 중등도 또는 중증일 수 있습니다. 신체 운동과 같이 몸을 움직이고 있을 때 혈압은 자연스럽게 더 높아집니다. 쉬고 있을 때 혈압이 높으면 심장이 과로하고 동맥 벽에 추가적인 스트레스가 가해지기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

혈압 수치는 두 측정값의 조합입니다. 이것들은:

  • 수축기 – 심장 펌프로 동맥에 대한 가장 높은 압력입니다. 정상적인 수축기 혈압은 보통 110~130mmHg입니다.
  • 확장기 – 심장이 이완되고 혈액으로 채워질 때 동맥에 대한 압력입니다. 정상적인 이완기 혈압은 보통 70~80mmHg입니다.

혈압계

혈압은 혈압계라는 기구를 사용하여 측정합니다.

  • 부풀릴 수 있는 압력 주머니가 팔 위쪽을 감쌉니다. 가방은 혈압계에 연결되어 있습니다. 작업자는 팔의 주요 동맥 순환이 중단될 때까지 백을 공기로 펌핑합니다.
  • 그런 다음 백의 압력은 동맥의 수축기 압력과 같아질 때까지 천천히 해제되며, 이는 혈액이 혈관을 통해 다시 이동하는 것으로 나타납니다. 이것은 ‘쿵’하는 소리를 낸다. 수축기 혈압은 혈압계에 표시되고 기록됩니다.
  • 팔의 주요 동맥의 혈압은 가장 낮은 압력인 확장기 혈압과 같아지도록 떨어집니다. 이것은 쿵 소리가 더 이상 들리지 않는 압력입니다. 이 수치도 기록됩니다.
  • 조작자는 실제 상황을 파악하기 위해 여러 번 판독할 수 있습니다. 이는 많은 사람들이 시술 중에 ‘긴장’하는 경향이 있고 신경 긴장이 일시적으로 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.
  • 수축기 및 이완기 혈압의 전자 측정 및 기록의 정확성은 수동 및 청각 혈압 기록을 대체하고 있습니다.

고혈압이 있는 대부분의 사람들은 괜찮다고 느낍니다.

고혈압은 신체 기관이 오랫동안 고혈압에 저항할 수 있기 때문에 일반적으로 증상을 나타내지 않습니다. 그렇기 때문에 나이가 들어감에 따라 혈압이 오르지 않도록 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다.

일정 기간 동안의 고혈압은 다음과 같은 많은 질병에 기여할 수 있습니다.

  • 심장마비
  • 심부전
  • 신장 질환
  • 뇌졸중.

건강하지 못한 생활습관이 고혈압을 부른다

고혈압에 기여할 수 있는 일부 요인은 다음과 같습니다.

  • 유전적 요인
  • 비만
  • 운동 부족
  • 염분이 많은 식단
  • 과음
  • 신장 질환.

고혈압이 동맥에 미치는 영향은 다음에 의해 악화됩니다.

  • 담배 흡연
  • 식이 요법에서 높은 수준의 포화 지방
  • 고혈압 콜레스테롤
  • 당뇨병.

일부 유형의 스트레스에 대한 반응은 혈압과 동맥의 변화 모두에 영향을 미칠 수 있지만 과학적으로 불확실합니다.

일부 약물은 고혈압을 유발할 수 있습니다.

특정 약물은 고혈압을 유발하거나 고혈압 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 의사나 약사에게 대안을 확인하십시오. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

  • 복합 피임약
  • 비스테로이드성 항염증제
  • 약간의 점비약과 스프레이
  • 일부 기침약, 안약 및 식욕 억제제.

혈압과 노화

나이가 들어감에 따라 동맥은 더 단단해지는(덜 탄력 있는) 경향이 있습니다. 이것은 더 높은 수축기 혈압과 더 낮은 이완기 혈압으로 사람의 혈압 패턴을 바꿀 수 있습니다. 더 높은 수축기 혈압은 동맥의 경직성을 더욱 가속화할 수 있기 때문에 중요합니다. 이 상태를 ‘고립성 수축기 고혈압’이라고 합니다. 이러한 변화는 노화로 인한 것이지만 이것은 정상적인 상태가 아니며 수축기 혈압을 조절하기 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

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고혈압에 좋은 음식 15 가지

식단을 바꾸면 고혈압을 상당히 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 즉시 그리고 장기적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

또한으로 알려진 고혈압 , 고혈압 에 영향을 3 분의 1 성인 미국을.

약물,식이 변화 및 기타 생활 방식 수정은 고혈압을 낮추는 동시에 관련 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 고혈압은 심장 질환 , 뇌졸중 및 신장 질환 의 위험을 증가시킵니다 .

혈압을 낮추는 데 도움이되는 15 가지 음식

많은 연구자들은 특정 음식이 고혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 우리는 어떤 음식이 효과가 있고 건강에 좋은 식단에 어떻게 통합하는지 살펴 봅니다.

1. 베리

딸기 그릇
블루 베리와 딸기에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 안토시아닌이 포함되어 있습니다.

블루 베리 와 딸기에는 플라보노이드의 일종 인 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 들어 있습니다 .

연구원 들은 34,000 명 이상의 고혈압 환자를 대상으로 대규모 연구 를 수행했습니다 .

그들은 안토시아닌을 가장 많이 섭취하는 사람들 (주로 블루 베리와 딸기에서)은 낮은 안토시아닌 섭취를 가진 사람들에 비해 고혈압 위험이 8 % 감소한 것으로 나타났습니다.

식사 후 간식이나 달콤한 간식으로 베리를 즐기거나 스무디와 오트밀에 추가하십시오.

2. 바나나

바나나 에는 고혈압 관리에 중요한 역할을하는 미네랄 인 칼륨 이 많이 포함되어 있습니다 . 중간 크기의 바나나 하나에는 약 422mg 의 칼륨이 들어 있습니다 .

미국 심장 협회에 따르면 칼륨 은 나트륨의 영향을 줄이고 혈관벽의 긴장을 완화합니다.

성인은 매일 4,700mg의 칼륨 섭취를 목표로해야합니다. 기타 칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

  • 아보카도
  • 멜론과 허니 듀 멜론
  • 넙치
  • 버섯
  • 고구마
  • 토마토
  • 참치

신장 질환이있는 사람은 칼륨에 대해 의사와 상담해야합니다. 칼륨이 너무 많으면 해로울 수 있습니다.

3. 비트

비트 주스를 마시면 단기 및 장기적으로 혈압 을 낮출 수 있습니다 .

2015 년에 연구원 들은 붉은 비트 주스를 마시면 4 주 동안 매일 250 밀리리터, 약 1 컵의 주스를 ​​마신 고혈압 환자의 혈압이 낮아 졌다고보고 했습니다. 연구원들은 24 시간 이내에 긍정적 인 효과를 발견했습니다.

이 연구에서 매일 비트 주스 1 컵을 마신 사람들은 평균 혈압이 약 8 / 4mm 수은 (mmHg) 감소했습니다. 많은 사람들에게 이러한 변화는 혈압을 정상 범위로 가져 왔습니다. 평균적으로 단일 혈압 약은 수치를 9/5 mmHg 감소시킵니다.

연구원들은 비트의 높은 수준의 무기 질산염이 혈압을 낮추는 원인이라고 제안했습니다.

매일 비트 주스 한 잔을 마시거나 샐러드에 비트를 추가하거나 건강에 좋은 반찬으로 야채를 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

4. 다크 초콜릿

이 달콤한 치료는 혈압을 낮출 수 있습니다. 15 건의 임상 시험을 검토 한 결과 코코아가 풍부한 초콜릿은 고혈압 또는 고혈압 전 혈압 환자의 혈압을 낮 춥니 다.

최소 70 %의 코코아가 함유 된 고품질 초콜릿을 선택하고 매일 한 개의 정사각형 또는 약 1 온스 크기의 조각을 섭취하십시오.

다양한 다크 초콜릿을 사용할 수 있습니다. 

5. 키위

한 연구의 결과에 따르면 매일 키위를 섭취하면 수치가 약간 상승한 사람들의 혈압을 낮출 수 있습니다 .

연구자들은 약간 고혈압이있는 사람들에게 사과와 키위가 미치는 영향을 비교했습니다.

그들은 8 주 동안 하루에 키위 세 개를 먹으면 같은 기간 동안 하루에 사과 한 개를 먹는 것에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 더 많이 감소한다는 것을 발견했습니다. 저자는 키위의 생리 활성 물질이 감소를 일으켰다 고 의심합니다.

키위는 또한 비타민 C가 풍부하여 약 8 주 동안 매일 약 500mg의 비타민을 섭취 한 사람들의 혈압 수치를 크게 향상시킬 수 있습니다 .

키위는 점심이나 스무디에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

6. 수박

수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 포함되어있어 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

시트룰린은 신체가 혈관을 이완시키고 동맥의 유연성을 촉진하는 가스 인 산화 질소를 생성하도록 도와줍니다. 이러한 효과는 혈류를 돕고 고혈압을 낮출 수 있습니다.

으로 한 연구 , 성인 비만 수박 추출물을 가져다 고혈압 전단계 또는 경증 고혈압은 발목 상완 동맥의 감소 혈압을 보여 주었다. 상완 동맥은 상완의 주요 동맥입니다.

연구자들은 또한 수박이 풍부한 음식을 먹은 동물이 심장 건강이 더 좋다는 것을 발견했습니다. 으로 한 연구 , 수박 주스를 포함하는 용액을 마신 마우스는 대조군에 비해 동맥의 50 % 미만 패했다.

이 용액을 마신 생쥐는 저밀도 지단백 콜레스테롤 이 50 % 적 었으며 많은 사람들이 나쁜 콜레스테롤이라고 묘사하며 대조군보다 체중 증가가 30 % 적었습니다.

수박 섭취를 늘리려면 과일을 샐러드와 스무디에 추가하거나 차가운 수박 수프에 넣어 드세요.

7. 귀리

귀리는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 베타 글루칸이라는 섬유질을 함유하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 베타 글루칸은 또한 혈압을 낮출 수 있습니다.

28 건의 시험을 검토 한 결과 베타 글루칸 섬유소 섭취가 많으면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있다고 결론지었습니다. 보리는 또한이 섬유질을 포함합니다.

오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하거나 빵 부스러기 대신 말린 귀리를 사용하여 고기 또는 채식 햄버거 패티에 질감을 부여하십시오.

귀리는 사용할 수 있습니다 

8. 잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하여 혈압 관리에 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 매일 질산염이 풍부한 채소를 1-2 회 섭취하면 최대 24 시간 동안 고혈압을 줄일 수 있습니다.

잎이 많은 채소의 예는 다음과 같습니다.

  • 양배추
  • 콜라 드 그린
  • 회향
  • 케일
  • 상추
  • 머스타드 그린
  • 시금치
  • 근대

매일 녹색 채소를 섭취하려면 시금치를 카레와 스튜에 넣고 마늘로 근대를 볶아 맛있는 반찬을 만들거나 케일 칩을 굽습니다.

9. 마늘

테이블에 껍질을 벗기고 강판 마늘
마늘을 먹으면 사람의 산화 질소 수치가 높아질 수 있습니다.

마늘은 천연 항생제 이자 항진균 식품입니다. 주요 활성 성분 인 알리신은 종종 관련 건강상의 이점을 담당합니다.

일부 연구에 따르면 마늘은 신체의 산화 질소 생성을 증가시켜 평활근이 이완되고 혈관이 확장되도록 도와줍니다. 이러한 변화는 고혈압을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 마늘 추출물은 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 모두 감소 시켰습니다.

마늘은 볶음밥, 수프, 오믈렛을 포함한 많은 짭짤한 식사의 풍미를 향상시킬 수 있습니다. 소금 대신 마늘을 사용하면 심장 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다.

10. 발효 식품

발효 식품에는 장 ​​건강 유지에 중요한 역할을하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 먹는 프로바이오틱스에 따르면, 고혈압에 겸손한 영향을 미칠 수있는 리뷰 구 개 연구.

연구자들은 연구 참가자들이 다음을 섭취했을 때 더 향상된 효과를보고했습니다.

  • 여러 종류의 프로 바이오 틱 박테리아
  • 8 주 이상 정기적으로 프로바이오틱스
  • 하루에 최소 1000 억 개의 식민지 형성 단위

식단에 추가 할 발효 식품은 다음과 같습니다.

  • 천연 요거트
  • 김치
  • Kombucha
  • 사과 식초
  • 된장
  • 템페

어떤 사람들은 농축 된 프로 바이오 틱 보충제를 매일 복용하는 것을 선호합니다. Probiotic 보충제는 다음에 사용할 수 있습니다.

11. 렌즈 콩 및 기타 펄스

렌즈 콩은 채식 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문에 전 세계적으로 많은 식단의 필수품입니다.

2014 년 맥박이 풍부한 식단이 쥐에게 미치는 영향을 연구 한 연구자들은 혈압과 콜레스테롤 수치 가 감소 했다고보고했습니다 . 쥐의 식단의 총 30 %는 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩을 포함한 콩류로 구성되었습니다.

렌즈 콩은 매우 다양합니다. 많은 사람들이 다진 쇠고기에 대한 채식 대안으로 사용하거나 샐러드, 스튜 및 수프에 대량을 추가합니다. 다양한 렌즈 콩을 사용할 수 있습니다.

12. 천연 요거트

미국 심장 협회는 요구르트가 여성의 고혈압 위험을 줄일 수 있다고보고 했습니다.

연구자들은 18 ~ 30 년 동안 매주 5 회 이상 요구르트를 섭취 한 중년 여성이 요구르트를 거의 먹지 않는 비슷한 나이의 여성에 비해 고혈압 위험이 20 % 감소한 것으로 나타났습니다.

연구에 참여한 남성은 동일한 효과가 나타나지 않았지만 요구르트 섭취량이 적은 경향이있었습니다.

미국의 National Dairy Council이이 연구에 자금을 지원했다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

천연 또는 그리스 요구르트와 같은 무가당 요구르트는 더 많은 이점이있는 경향이 있습니다. 건강에 좋은 간식이나 디저트를 위해 과일, 견과류 또는 씨앗과 함께 즐기십시오.

13. 석류

2012 년 연구 결과에 따르면 매일 28 일 동안 석류 주스 1 컵을 마시면 단기간에 고혈압을 낮출 수 있습니다 . 연구자들은이 효과를 과일의 항산화 성분에 기인했습니다.

석류는 통째로 먹을 수 있지만 어떤 사람들은 주스를 선호합니다. 미리 포장 된 석류 주스를 구입할 때 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

14. 계피

계피 는 또한 적어도 단기적으로는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

세 가지 연구를 분석 한 결과 계피는 단기 수축기 혈압을 5.39mmHg, 이완기 혈압을 2.6mmHg 감소 시켰습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

설탕 대신에 계피를 오트밀이나 갓 다진 과일 위에 뿌려 식단에 계피를 추가합니다. 계피는다양한 형태로 구매하십시오 .

15. 피스타치오

그릇에 피스타치오 너트
피스타치오 견과류를 섭취하면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다.

피스타치오는 고혈압을 감소시킬 수있는 건강에 좋은 견과류입니다.

한 연구에 따르면 중간 지방 식단에 피스타치오 너트를 포함하면 스트레스를받을 때 혈압을 낮출 수 있습니다 . 이것은 견과류의 화합물이 혈관의 긴장을 감소시키기 때문일 수 있습니다.

캘리포니아 프레즈노 피스타치오위원회와 미국 피스타치오 재배자들이이 소규모 연구에 자금을 지원했다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

다른 연구에 따르면 아몬드 와 같은 다른 견과류도 비슷한 효과를 나타냅니다.

폐 고혈압에 대해 알아야 할 사항

폐 고혈압은 산소가 풍부한 혈액을 폐로 전달하는 혈관의 고혈압입니다. 심부전과 심지어 사망으로 이어질 수있는 심각한 상태입니다.

생활 방식을 바꾸고 약을 복용하면 일반적으로 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 많은 유전 적 요인이 폐 고혈압에 영향을 미칠 수 있습니다 .

미국에서는 폐 고혈압과 관련 하여 매년 약 200,000 건의 입원 이 있습니다 . 이 질환으로 인해 매년 약 15,000 명이 사망합니다.

그것은는 가장 일반적인 사람들이 75 세 이상이다.

2017 년 리뷰에 따르면 폐 고혈압 환자의 평균 3 년 생존율은 약 70 ~ 80 % 입니다.

폐 고혈압이란?

숨쉬기 위해 고군분투하는 가슴을 쥐고있는 남자
폐 고혈압은 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.

폐 고혈압은 폐동맥의 비정상적인 혈압 상승입니다. 이 중요한 혈관은 산소가 풍부한 혈액을 심장의 오른쪽에서 폐로 공급합니다.

고혈압 또는 고혈압이 사람의 순환에서 폐 근처에서 발생 하면 악화 되어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

폐 고혈압은 고혈압과 다릅니다. 고혈압은 다양한 신체 시스템에 걸친 고혈압을 수반하며 주로 더 넓은 순환계에 영향을 미칩니다.

사람의 폐 혈압은 휴식을 취하는 동안 8-20 밀리미터 (mmHg) 의 수은 범위 여야합니다 .

의사는 폐 고혈압을 25mmHg 이상의 폐동맥압으로 정의 합니다.

종류

폐 고혈압에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 일차 성 폐 고혈압 : 이것은 기저 질환으로 인해 발생하지 않는 비교적 드문 질환입니다.
  • 이차성 폐 고혈압 : 이것은 선천성 심장 이상 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 기저 질환에서 비롯됩니다.

조짐

폐 고혈압의 주요 증상은 숨가쁨 또는 호흡 곤란입니다. 숨가쁨은 사람이 걷고, 말하고, 신체적으로 운동하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 주요 증상으로는 피로 , 실신 및 현기증이 있습니다.

폐 고혈압은 상태가 더 심각한 단계에 도달 할 때까지 전혀 증상을 일으키지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

합병증

폐성 고혈압 의 주된 합병증 은 우측 심부전 으로도 알려져 있습니다.

심장에 가해지는 배압과 혈류를 유지하는 데 필요한 노력의 증가는 우심실 비대라는 심장 질환으로 이어질 수 있습니다 .

이것은 두꺼워 진 동맥 벽으로 인해 심장의 우심실에 붕괴를 일으 킵니다. 이로 인해 심장이 과로하고 심실이 커지고 혈압이 상승합니다.

이것은 심부전으로 이어질 수 있기 때문에 생명을 위협하는 합병증입니다. 심부전은 폐 고혈압 환자의 주요 사망 원인입니다.

다른 합병증으로는 혈액이 폐로 들어가고 기침을하거나 객혈이 있습니다. 이러한 합병증은 모두 치명적일 수 있습니다.

혈전과 불규칙한 심장 박동 또는 부정맥 은 폐 고혈압의 다른 가능한 합병증입니다.

폐 고혈압이 의심되는 사람은 가능한 한 빨리 치료를 받아야합니다.

즉각적인 의학적 도움을 받으면 합병증의 위험과 심각성을 줄일 수 있습니다.

원인

man receiving heart scan
좌 심장병은 폐 고혈압을 유발할 수 있습니다.

폐의 혈관 벽이 두꺼워지면 폐 고혈압이 발생합니다.

이것은 혈액이 이동할 수있는 혈관 내 공간을 좁혀 압력을 증가시킵니다.

복잡한 요인 세트는 다음을 포함하여 폐의 혈관을 두껍게 만듭니다.

  • 경화증과 같은 결합 조직 문제
  • 선천성 심장 이상 또는 출생 이후 존재했던 구조적 문제
  • BMPR2 유전자 돌연변이 와 같은 유전 적 원인
  • 약물 또는 기타 독소 사용
  • 간의 흉터로 인해 발생하는 간경변 과 같은 간 질환 간에좋은음식
  • 장기 신부전
  • HIV
  • 혈전이 형성되거나 폐로 이동하는 폐 색전증 폐에좋은음식
  • 유육종증, 면역 체계가 몸 전체의 장기에 덩어리를 형성하는 원인
  • 겸상 적혈구 빈혈
  • 폐 종양
  • 갑상선 장애를 포함한 대사 장애
  • 심장 판막 질환 및 대동맥 협착증과 같은 좌 심장 질환 심장에 좋은 음식
  • Echinococcus 와 같은 촌충을 포함한 기생충 감염
  • COPD와 같은 폐 질환
  • 높은 고도에 정기적으로 노출

수술 솔루션

약물이 원하는 효과를 내지 못할 때 더 침습적 인 치료가 필요할 수 있습니다.

수술 옵션은 다음과 같습니다.

  • 심방 중격 절제술 ​​:이 절차에서 외과의는 심장 챔버 사이의 영역에 션트를 도입합니다. 이것은 사람이 이식 수술을 기다리는 동안 심장의 출력을 향상시킵니다.
  • 폐 이식 : 이것은 한쪽 폐 또는 양쪽 폐를 대체하는 절차입니다.
  • 통합 심장 및 폐 이식 :이 절차는 집중 이중 이식입니다.

만성 혈전 색 전성 폐 고혈압은 동맥의 여러 혈전을 포함하는 폐의 고혈압을 나타내는 한 가지 증상입니다.

만성 혈전 색 전성 폐 고혈압이있는 일부 사람들 은 폐 혈전 내막 절제술이라고하는 시술을받을 수 있습니다 . 관상 동맥에서 혈전을 제거하는 특수 심장 수술입니다.

증상을 완화하고, 예후를 개선하고, 진행을 늦추는 많은 치료법이 있지만 현재 폐 고혈압에 대한 치료법은 없습니다.

임신 중 고혈압에 대해 알아야 할 사항

여성은 임신 중 어느 시점에서든 고혈압 또는 고혈압이 발생할 수 있습니다.

고혈압 은 점점 더 많은 임산부에게 영향을 미치고 있습니다. 에 따르면 질병 통제 및 예방 (CDC)에 대한 센터 , 거의 1993 년과 2014 년 사이에 두 배로 미국에서 고혈압을 개발 임산부의 수.

고혈압 은 미국에서 20 ~ 44 세 여성의 임신 6 ~ 8 % 에 영향을 미칩니다.

치료하지 않고 방치하면 고혈압으로 인해 산모, 유아 또는 둘 다에게 심각한 건강 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 고혈압 은 예방 및 치료가 가능합니다.

임신 중 고혈압의 유형

임산부 혈압측정
여성은 임신 중 만성 고혈압, 임신성 고혈압 또는 자간전증을 경험할 수 있습니다.

따르면 CDC에 , 혈압 보다 크거나을 수은의 밀리미터 140/90 동일한 측정 고혈압을 나타낸다.

여성은 임신 중에 세 가지 유형의 고혈압 (만성 고혈압, 임신성 고혈압 또는 자간전증) 중 하나를 경험할 수 있습니다 .

사람은 임신 전에 만성 고혈압이있을 수 있지만 임신성 고혈압은 임신 중에 만 발생합니다.

그러나 임신성 고혈압은 때때로 임신 후에도 지속되어 만성 고혈압이 될 수 있습니다.

만성 고혈압

만성 고혈압이있는 여성은 임신하기 전에 고혈압이 있었거나 임신 전반기 또는 임신 20 주 이내에 고혈압이 발생했습니다 .

여성이 자간전증이 중첩 된 만성 고혈압이라는 아형을 개발할 수 있습니다.

이 질환을 가진 여성은 고혈압을 앓고 있으며 소변에 비정상적인 양의 단백질 또는 단백뇨가 발생할 수 있습니다. 소변에 단백질이 있으면 신장에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 여성은 또한 간 기능에 변화가있을 수 있습니다.

임신성 고혈압

임신성 고혈압은 임신 중에 만 발생하며 소변에 단백질이 존재하지 않거나 간 기능의 변화가 없습니다. 여성은 일반적으로 임신 후반기 또는 임신 첫 20 주 후에이 질환이 발생합니다.

이러한 형태의 고혈압은 일반적으로 일시적이며 출산 후 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 나중에 고혈압이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

어떤 경우 에는 임신 후에도 혈압 이 상승하여 만성 고혈압을 유발합니다.

자간전증

자간전증은 여성이 임신 중 또는 출산 후 발생할 수있는 고혈압 상태입니다. 심각한 결과를 초래할 수있는 심각한 상태입니다. 일반적으로 3 분기에 발생합니다 . 배송 후 드물게 발생하지만 가능합니다.

의사는 종종 혈압을 측정하고 혈액 및 소변 샘플을 검사 한 후 자간전증을 진단합니다. 경미한 형태의 자간전증이 발생하는 여성은 어떠한 증상도 경험하지 않을 수 있습니다.

자간전증의 증상이 나타나면 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 고혈압
  • 단백뇨
  • 얼굴과 손의 과도한 부종
  • 체액 저류 로 인한 체중 증가
  • 두통
  • 현기증
  • 과민성
  • 호흡 곤란
  • 복통
  • 구역질
  • 구토
  • 흐려진 시야
  • 빛에 대한 민감성

발작이있는 자간전증 또는 자간증은 다른 상태입니다. 치명적일 수 있습니다.

어머니의 고혈압 합병증

고혈압이 심하거나 통제되지 않으면 산모와 아기에게 합병증을 유발할 수 있습니다.

임신 중 고혈압으로 인해 여성은 나중에 더 심각한 건강 상태에 걸릴 위험이 높아집니다. 한 2013 연구는 임신성 고혈압은 허혈의 위험이 높은과 관련 된 것으로 나타났다 심장 질환 , 협심증증상 ( 심장 마비 ), 심부전 , 허혈성 뇌졸중 .

고혈압이 제대로 조절되지 않으면 여성이 자간전증 및 임신성 당뇨초기증상 에 걸릴 위험 이 있습니다.

고혈압의 합병증 중 하나는 HELLP 증후군입니다. 이것은 생명을 위협하는 드문 간 및 혈액 질환입니다. 의사들은이를 자간전증의 심각한 변형으로 간주합니다. HELLP는 다음을 의미합니다.

  • H emolysis, 또는 적혈구 파괴
  • E levated L 간 손상의 표시이다 효소 이베,
  • L ow P latelet 수; 혈소판은 혈전을 형성하는 물질입니다

임신 중 고혈압과 관련된 다른 합병증은 다음과 같습니다.

  • 뇌졸중
  • 태반 박리, 태반이 자궁벽에서 너무 일찍 분리되는 심각한 의학적 상태
  • 조산 또는 출산 예정일 이전에 태반이 아기에게 충분한 영양분과 산소를 ​​공급하지 않거나 산모의 생명이 위험한 경우 의료 서비스 제공자가 조언 할 수 있습니다.

아기의 고혈압 위험

고혈압은 조산, 평균보다 작은 크기 및 유아 사망과 같은 출산 결과의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압은 산모의 혈관에 영향을 미칩니다. 이것은 태반을 통해 아기에게 전달되는 영양소의 흐름을 감소시켜 저체중을 초래할 수 있습니다.

고혈압 관련 조산은 아기에게 건강상의 합병증을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 폐가 완전히 발달하지 않은 경우 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.

징후 및 증상

임산부 정기검진
임산부는 정기 산전 검진을 받아야합니다.

미국 심장 협회 (AHA) 호출 고혈압은 증상이없는이 대부분의 사람들 때문에 ‘조용한 살인자 “. 이것은 사람이 그것을 모르고 고혈압을 가질 수 있음을 의미합니다.

혈압 모니터링은 산전 관리의 필수적인 부분입니다. 여성이 임신 전, 임신 중, 임신 후에 고혈압을 일으킬 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

여성은 정기적 인 산전 검진에 참석하여 혈압 및 기타 활력 징후가 정상 범위 내에 있는지 확인하고 그렇지 않은 경우 치료를받는 것이 중요합니다.

또한 혈압은 스트레스 ,식이 요법, 운동 및 수면의 질과 같은 사람의 삶의 작은 변화에 따라 변동 합니다. 이것이 사람들이 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

고혈압의 위험 요인

임신성 고혈압 및 자간전증의 위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 자간전증의 병력
  • 기존 고혈압
  • 임신 전 당뇨병
  • 쌍둥이 또는 세 쌍둥이
  • 기존 신장 질환
  • 일부자가 면역 질환

다음은 고혈압에 걸릴 위험 요소입니다.

  • 고혈압 가족력이있는 경우
  • 과체중
  • 경주
  • 나이
  • 높은 콜레스테롤
  • 스트레스
  • 담배를 피우다
  • 술 마시기
  • 자주 운동하지 않음
  • 노년기에 임신
  • 이전 임신 중에 고혈압이 있었던 경우
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불안과 고혈압의 연관성은 무엇입니까?

불안과 고혈압

불안과 고혈압은 때때로 함께 갈 수 있습니다. 불안은 고혈압으로 이어질 수 있으며 고혈압은 불안감을 유발할 수 있습니다.

의사들은 불안 을 극심한 걱정이나 두려움의 감정으로 묘사 합니다. 심박수 증가와 얕은 호흡을 포함한 많은 신체적 증상을 유발합니다. 불안한 기간은 또한 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다 .

한편, 장기 가진 고혈압 – 의사라고 부르는 고혈압은 – 사람들이 자신의 건강과 미래에 대해 불안해하는 원인이 될 수 있습니다.

불안과 고혈압 사이의 연관성과 두 가지 상태를 모두 치료하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안이 고혈압을 유발할 수 있습니까?

불안은 신체 에 스트레스 호르몬을 방출 합니다. 이 호르몬은 심박수 증가와 혈관 협착을 유발합니다. 이 두 가지 변화로 인해 혈압이 상승하고 때로는 극적으로 높아집니다.

의사들은 불안이 백의 고혈압의 원인이라고 믿고 있습니다.이 현상은 일부 개인이 집에서보다 의사 사무실에서 지속적으로 혈압 수치를 높이는 현상입니다.

불안으로 인한 혈압 상승은 일시적이며 불안이 완화되면 가라 앉습니다. 그러나 정기적으로 높은 수준의 불안을 느끼면 장기 고혈압과 같은 방식으로 심장, 신장 및 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

기존 연구에 대한 2015 년 검토 에 따르면 극심한 불안을 가진 사람은 불안 수준이 낮은 사람보다 고혈압 위험이 더 높습니다. 결과적으로 연구원들은 불안의 조기 발견과 치료가 고혈압 환자에게 특히 중요하다고 결론지었습니다.

매일 불안이 발생하고 일상 생활을 방해하는 불안 장애와 함께 생활하면 고혈압에 기여하는 행동의 가능성이 높아질 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

  • 알코올 사용
  • 운동 부족
  • 가난한 식단
  • 담배 사용

한 연구에 따르면 심혈관 질환 (CVD) 위험이있는 사람들의 불안과 건강에 해로운 생활 습관 (신체 활동 부족, 흡연,식이 불량 포함) 사이의 연관성이보고되었습니다 . 고혈압은 CVD의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.

또한 일부 불안 치료제는 혈압을 높일 수 있습니다.

고혈압이 불안을 유발할 수 있습니까?

고혈압이 있으면 일부 사람들에게 불안감을 유발할 수 있습니다. 의사가 고혈압 진단을받는 사람들은 자신의 건강과 미래에 대해 걱정할 수 있습니다.

때로는 두통 , 시야 흐림, 숨가쁨 등 고혈압 증상이 공황이나 불안을 유발하기에 충분할 수 있습니다.

불안과 저혈압

때때로 불안은 반대로 작용하여 혈압을 낮 춥니 다.

이 감소는 극심한 불안 기간 동안 일부 사람들이 매우 얕은 호흡을하기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러면 혈관이 넓어지고 혈압이 낮아집니다.

2011 연구는 불안과 증상 사이의 연결 확인 우울증 , 특히 수십 년의 연장 기간 동안 불안 증상의 높은 수준을 경험 한 사람, 혈압의 감소를.

이 관계는 또한 저혈압 또는 저혈압 이 때때로 불안과 공황을 유발할 수 있기 때문에 양방향으로 작동하는 것으로 보입니다 . 그 증상은 불안의 증상과 유사 할 수 있으며 다음을 포함합니다.

  • 흐려진 시야
  • 현기증
  • 기절
  • 구역질
  • 어지러움

불안이나 혈압 변화?

증상이 발생하면 불안과 혈압 변화를 구분하기 어려울 수 있습니다.

개인은 고혈압이 예외적으로 높은 경우가 아니면 일반적으로 증상을 유발하지 않는다는 점을 명심해야합니다. 이 경우 응급 처치가 필요합니다.

저혈압은 증상을 유발할 가능성이 더 높으며 종종 불안 증상과 매우 유사합니다.

중증 또는 재발 성 증상을 경험하는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 증상의 근본 원인을 진단 할 수 있고 필요한 경우 불안과 고혈압 모두에 대한 치료법을 처방 할 수 있습니다.

불안 치료

불안에 대한 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 대부분의 사람들은 복합적인 치료가 필요합니다.

약물

여러 가지 약이 불안 증상을 완화 할 수 있습니다. 다른 유형의 약물은 다른 사람들에게 효과가 있습니다. 옵션은 다음과 같습니다.

  • 항불안제 부피 론
  • 특정 항우울제
  • 단기 불안 완화를위한 일종의 진정제 인 벤조디아제핀
  • 의사가 고혈압 치료에 사용하는 베타 차단제

심리 치료

심리 치료사와 함께 일하면 종종 사람들이 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 심리 치료사가 시도 할 가능성이있는 한 가지 방법입니다. CBT는 사람들에게 불안한 생각과 걱정을 줄이기 위해 사고 패턴을 바꾸도록 가르칩니다.

일단 개인이 불안을 관리하는 기술을 배운 후에는 점차 불안을 유발하는 상황에 자신을 노출시킵니다. 이런 식으로 그들은 이러한 상황에 대해 덜 두려워하게됩니다.

라이프 스타일 변화

간단한 변화를 통해 불안의 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

  • 심호흡 기술 또는 점진적 근육 이완 연습
  • 명상
  • 정기적으로 운동
  • 충분한 수면
  • 건강한 식단을 먹고 카페인 섭취를 제한
  • 알코올, 담배 및 기분 전환 용 약물을 피하십시오
  • 가능한 경우 가정, 직장 및 학교에서 스트레스 요인을 줄입니다.
  • 문제를 피하는 것보다 문제에 직면
  • 부정적인 생각을 더 긍정적이거나 현실적인 생각으로 대체

고혈압 치료

대부분의 고혈압 환자는 생활 방식을 바꾸면 도움이됩니다. 어떤 사람들은 또한 약이 필요할 것입니다.

라이프 스타일 변화

의사는 종종 다음 중 하나 이상을 권장합니다.

  • 건강한 식단을 먹고 소금 섭취를 제한
  • 담배 및 기분 전환 용 약물 피하기
  • 알코올 섭취 제한
  • 정기적으로 운동
  • 건강한 체질량 지수 ( BMI ) 달성 또는 유지

약물

고혈압 치료에는 여러 종류의 약물이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 이뇨제 (물약)
  • 칼슘 채널 차단제
  • 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제
  • 안지오텐신 II 수용체 차단제
  • 알도스테론 길항제
  • 레닌 억제제
  • 혈관 확장제
  • 알파 차단제
  • 알파 베타 차단제
  • 베타 차단제

사람이 필요로하는 약물의 종류는 일반적인 건강 상태와 고혈압의 중증도 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 혈압을 조절하기 위해 여러 종류의 약물이 필요할 수 있습니다.

요약

불안과 고혈압 사이에는 연관성이 있습니다. 때때로, 불안한 사람은 특히 정기적으로 심한 불안을 경험하는 경우 고혈압이 발생합니다.

다른 사람들은 고혈압으로 인해 불안을 느낄 수 있습니다.

한 상태에 대한 치료는 종종 다른 상태를 개선 할 수 있습니다. 한 가지 또는 두 가지 질환이 있다고 의심되는 개인은 진단 및 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야합니다.

불안과 고혈압 연관성